Кардио тренировки
Подросткам требуется около часа кардио-активности в день, но это не обязательно делать сразу. Вы можете разбить свои тренировки на более мелкие сегменты, если это работает лучше для вашего графика. Например, пройдите 10-минутную прогулку перед школой, а затем поиграйте в полчаса в баскетбол после школы. Продолжайте 20 минут катания на роликах или пробежек вечером, и вы достигнете своей 60-минутной цели. Вы также можете выбрать занятия, такие как футбол, плавание, танцы или походы. Все, что заставляет вас дышать быстрее и заставляет ваше сердце работать сильнее, считается аэробной тренировкой.
Силовые тренировки
Вы можете подумать, что поднятие тяжестей предназначено только для бодибилдеров, но силовые тренировки также могут помочь вам сбросить вес. Это сделает вас сильнее и улучшит ваши спортивные и аэробные нагрузки. Выберите вес, который вы можете поднять от 12 до 15 раз, прежде чем уставать - не пытайтесь поднимать веса, которые слишком тяжелы для вашего тела. Вы можете использовать эти веса для выполнения упражнений, таких как приседания, сгибания бицепса и приседания, или вы можете использовать вес своего тела для отжиманий и отжиманий. Пилатес и занятия йогой являются еще одним вариантом для наращивания мышечной массы и улучшения вашего баланса.
растягивание
После каждой тренировки выделите время для охлаждения и растяжки мышц. Это поможет вам избежать травм и улучшит вашу гибкость, что повысит ваш уровень производительности в других физических нагрузках. Вы можете делать несколько простых упражнений самостоятельно или посещать уроки балета или каратэ, которые сжигают калории и одновременно улучшают вашу гибкость.
Начиная
Обсудите ваши проблемы с весом с родителем или взрослым, которому вы доверяете, и убедитесь, что вы не гонитесь за нереалистичным изображением тела. Вы должны начать тренироваться с намерением сохранить его на всю жизнь, так как это не только поможет вам сбросить вес и сбросить его, но также улучшит ваше здоровье в целом. Начните медленно и выбирайте занятия, которые вам нравятся, и подумайте о том, чтобы присоединиться к спортивной команде или привлечь друзей. Быть физически активным не обязательно должно быть скучным или ужасным, и просто немного больше двигаясь каждый день, вы сможете достичь своей цели по снижению веса.
