Цинк является важным минералом, который играет роль во многих функциях вашего организма, включая обмен веществ и то, как ваш организм катализирует ферменты. Питательное вещество также жизненно важно для здорового содержания вашей неврологической и иммунной систем и структуры мембран ваших клеток. Дефицит цинка может вызвать ряд физических симптомов, включая шелушение кожи головы, называемое перхотью.
Предлагаемый впуск
Как и в случае большинства витаминов и минералов, Министерство сельского хозяйства США установило шкалу адекватного потребления (AI) цинка как для детей, так и для взрослых. Цинк измеряется в миллиграммах как в продуктах, которые вы едите, так и в пищевых добавках. Потребление стандартного ежедневного потребления цинка может помочь предотвратить перхоть и другие осложнения, связанные с дефицитом. Детям в возрасте до 3 лет требуется всего 2-3 мг цинка в день, а детям в возрасте от 4 до 8 лет - 5 мг в день; в течение подросткового периода ИИ повышается до 8 мг. Мужчины-подростки и взрослые старше 14 лет имеют рекомендованную суточную дозу 11 мг цинка. Женщинам того же возраста нужно всего 8–9 мг, но во время беременности и в периоды грудного вскармливания рекомендуемое количество цинка увеличивается до 11–13 мг в день.
Диетические Источники
Согласно MayoClinic.com, соблюдение диеты, богатой цинком, может помочь предотвратить и устранить перхоть. Добавление в пищу минерала, а также жирных кислот омега-3 и других витаминов может помочь создать здоровую кожу головы, которая менее подвержена зуду и шелушению. Цинк естественным образом присутствует в животных белках, включая свинину, говядину, птицу, устриц и мясо краба. Вегетарианцы могут защитить свою кожу головы, включив в свою диету запеченную фасоль, нут, сыр чеддер и различные орехи. Арахис, миндаль и кешью являются одними из орехов, которые предлагают примерно от 1 до 1, 6 мг цинка на унцию. Вы также можете пить молоко для борьбы с перхотью; полная чашка напитка содержит 1, 8 мг цинка.
Цинковые шампуни
Шампуни против перхоти, содержащие пиритион цинк, могут быть еще одним способом борьбы с дефицитом цинка, который вызывает зуд, корку и шелушение кожи головы. Пиритион цинк успокаивает кожу головы, замедляя быстрый обмен клеток кожи, что вызывает шелушение. Использование шампуней против перхоти на основе цинка, по крайней мере, два раза в неделю обычно контролирует симптомы. Однако важно помнить, что использование цинкового шампуня для борьбы с перхотью не дает таких же преимуществ, как пероральный прием цинка с пищей или витаминными добавками. В конце концов, использование цинкового шампуня с пиритионом не повышает вашу иммунную функцию и не устраняет неврологические нарушения, которые могут быть признаками дефицита цинка.
Соображения
Дефицит цинка - не единственная причина появления перхоти. Стресс, дрожжевые инфекции кожи головы и чувствительность к средствам по уходу за волосами также могут способствовать шелушению кожи головы. Если уровень цинка в организме стабильный, и вы используете шампунь от перхоти, но у вас все еще наблюдаются симптомы, проконсультируйтесь с врачом.
