Говоря с медицинской точки зрения, твой трясущийся живот не так вреден, как то, что лежит под ним. Это потому, что «свежая поппин» талия в основном состоит из подкожного жира.
Менее видимый висцеральный брюшной жир под ним представляет большую опасность для здоровья. К счастью, оба типа жира могут быть сокращены с помощью диеты и физических упражнений.
Получить трещины с кардио
Получение достаточного количества аэробных упражнений является важным строительным блоком для потери как дрожащего жира на верхнем животе, так и нижнего живота, который часто называют «фартуком живота» из-за его качества свисания. («Точечные тренировки» движутся, как хрусты, укрепляют мышцы, а не прогоняют жир, поэтому они не нацеливаются на жировые отложения в желудке.)
Итак, какой тип сердечно-сосудистых заболеваний лучше работает как вибратор? То, что вы будете делать чаще всего! С научной точки зрения, люди, которые работают либо умеренными темпами в течение более длительного времени, либо интенсивными темпами в течение более короткого периода, будут сжигать эквивалентное количество калорий. Они также теряют такое же количество живота со временем.
Jiggly тренировки живота
Американская кардиологическая ассоциация предлагает примеры тренировок средней интенсивности. Они включают в себя занятия аквааэробикой, быструю ходьбу со скоростью около 3 миль в час, двойной теннис, езду на велосипеде на средних скоростях менее 10 миль в час и бальные танцы.
Если вы хотите сэкономить время, заняться аэробикой с высокой интенсивностью, попробуйте занятие аэробикой, езду на велосипеде со скоростью 10 миль в час или быстрее, спортивную ходьбу, бег трусцой, прыжки со скакалкой, походы в гору, тяжелые работы по двору или энергичные круги.
Конечно, с такими видами деятельности, как ходьба и езда на велосипеде, вы не всегда можете судить, насколько быстро вы едете. Если у вас нет тренажеров, которые измеряют скорость и интенсивность, вы можете самостоятельно контролировать уровень интенсивности вашей физической активности, присваивая оценку от 1 до 20. Эта оценка основана на том, насколько быстрее вы думаете, что ваше сердце бьется, насколько частота вашего дыхания увеличивается, насколько утомлены ваши мышцы и сколько вы потеете. «Умеренный» будет от 11 до 14 по вашей шкале, а «интенсивный» - от 17 до 19.
: Истина за 5 распространенными мифами о HIIT
Избегайте диетических ловушек
Чтобы как можно быстрее потерять этот трясущийся живот и передник живота, ограничением калорий по-прежнему является название игры. В дополнение к расходу калорий с помощью упражнений, важно также ограничить потребление калорий. Если вы не уверены, сколько нужно принимать, поговорите со своим врачом или воспользуйтесь онлайн-калькулятором калорий, который учитывает ваш возраст, рост, текущий вес и уровень активности.
Для того, чтобы уменьшить количество жира и потерять вес, убедитесь, что эти калории не пустые. Цельное зерно, фрукты, овощи, нежирные белки и полезные жиры продолжают оставаться золотым стандартом здорового питания. Добавьте их к своим ежедневным приемам пищи, если они в настоящее время отсутствуют, при этом также сосредотачиваясь на уменьшении размера порции, сладких напитков и закусок, жареных продуктов и мяса и молочных продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
Американский совет по упражнениям предлагает список своих любимых низкокалорийных и нежирных продуктов, чтобы вы могли начать, если у вас возникли проблемы с полным пересмотром рациона питания. Предлагаемые продукты включают овсянку, лебеду, ячмень, цельнозерновые крекеры и хлеб, огурцы, редис, сладкий перец, брокколи, салатную зелень и спаржу.
Немного раздувать?
Вы можете заметить, что частое вздутие живота усиливает появление фартука желудка и покачивающегося живота. Если это так, внесите некоторые изменения в свой образ жизни.
Согласно изданию Harvard Health Publishing, получение небольшого количества "собачек" после еды может означать, что вы являетесь частью населения, которому трудно переваривать пищу в группе FODMAP (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы). К ним относятся бобовые, некоторые орехи, чеснок, лук, пшеница и рожь.
Также возможно, что у вас хроническое заболевание, такое как синдром раздраженного кишечника. Ведение дневника питания может помочь вам определить, дают ли вам только определенные продукты временно увеличенный живот, или это происходит после большинства приемов пищи и требует визита к врачу.
