Лобковый жир - это форма брюшного жира, которая характерна для увеличения потребления калорий и снижения физической активности. По словам доктора Майкла Дженсена из MayoClinic.com, мужчины, которые несут избыточный брюшной жир, подвержены более высокому риску таких заболеваний, как болезни сердца и высокое кровяное давление. В то время как наследственность может играть роль в формировании жиров в лобке, большинство случаев можно отнести к чрезмерному употреблению пищи и употреблению алкоголя при минимальных физических нагрузках.
Шаг 1
Сократите потребление калорий, съев меньше рафинированного сахара и выбрав здоровые, низкокалорийные продукты, такие как фрукты, овощи, птица и цельные зерна, которые являются идеальными заменителями сладких закусок, красного мяса, белого хлеба и пасты. Чем больше калорий вы потребляете, тем меньше вероятность, что вы сжигаете их, тем самым увеличивая накопление жира.
Шаг 2
Участвуйте в занятиях аэробикой, таких как бег, езда на велосипеде и танцы. Аэробные упражнения ускоряют частоту сердечных сокращений и улучшают кровообращение. Когда это происходит, ваше тело получает энергию из калорий и накопленного жира, в том числе из лобкового жира, который затем сжигается более эффективно, в соответствии с данными Американского совета по упражнениям или ACE.
Шаг 3
Измените свою тренировку, добавляя по крайней мере два дня в неделю упражнения для наращивания мышц живота. Ситапс и хруст помогут увеличить мышцы живота, наращивая мышечную массу, чтобы заменить накопленный жир. Это также обеспечивает дополнительную поддержку вашего тазового дна.
Шаг 4
Создайте дефицит калорий в зависимости от вашего возраста, роста в дюймах и веса. Эти факторы помогут вам определить, сколько калорий требуется для поддержания вашего текущего веса. Уменьшая потребность в калориях как минимум на 500 калорий в день, вы можете потерять до 1 фунта в неделю.
