Если вы когда-нибудь завидовали чьим-то стройным, сексуальным нижним ногам и удивлялись, как вы можете заставить своих морковных телят выглядеть так, вы не одиноки. Хотя генетика играет роль в форме теленка так же, как и в любой другой части тела, вы можете увеличить размер своего теленка, чтобы сделать ноги более стройными, нацеливая регион с помощью тонизирующих упражнений.
Форма теленка и структура
Когда ты дотягиваешься до спины и хватаешь свою икру, это похоже на одну большую мышцу. Тем не менее, ваш теленок и его форма на самом деле из-за взаимодействия мышц, известных как трицепс сура.
Ударьте большую выпуклую мышцу на задней части икры, и вы касаетесь икроножной мышцы, которая проходит от задней части колена к ахилловому сухожилию чуть выше пятки. Название «икроножная мышца» буквально означает «живот ноги», и если вы хотите стройных телят, вам нужно, чтобы этот живот был больше.
Мышца soleus лежит внизу, прикреплена к голени и ахиллову сухожилию. Мышца играет ключевую роль в сгибании стопы, а ее сокращения помогают крови вернуться к сердцу. Когда вы занимаетесь приседаниями или йогой в зеркале, вы можете увидеть, как эта мышца высовывается по бокам голени.
Генетика играет роль
По словам тренера по бодибилдингу и исследователя Менно Хенсельманса в интервью Muscle for Life, около 50 процентов вашей формы теленка обусловлено наследственными факторами. Тем не менее, это не означает, что вы не можете развить лучшую форму теленка.
Если вы один из тех, у кого, похоже, нет результатов в развитии икроножных мышц, наберитесь духа и помните, что остальные 50 процентов - это то, с чем вы можете работать. Хенсельманс говорит, что не существует такого понятия, как «не отвечающий» - человек, который не может развить мышцы независимо от того, что они пытаются.
Он предпочитает думать о людях, которые изо всех сил пытаются развить мышечную массу, как о «хардгейнерах» и придерживается теории, что, изменяя диету, тренировки и частоту упражнений, вы можете разработать стройные голени, чтобы заменить эти морковные палочки.
Основные формы
Официального списка разных форм телят не существует. Тем не менее, ваш тип тела может дать вам общее представление о том, какую форму могут принимать ваши икры и другие мышцы вашего тела. Имейте в виду, что это просто общая классификация, и вы можете оказаться где-то между одной из этих трех категорий:
Эктоморф: Ваши икры, вероятно, длинные и худые. У вас, как правило, сложнее нарастить мышечную массу, но еще не все потеряно: при правильном питании и режиме тренировок вы можете вырастить своих телят.
Эндоморф: у вас нет проблем с тем, чтобы набрать вес или даже набрать вес. Тем не менее, у вас есть склонность к избыточному жиру, который может сделать вас пухлым, а не порванным.
Мезоморф: вы попадаете между эктоморфом и эндоморфом. Вы склонны легко набирать мышцы и оставаться стройными. Вы найдете довольно легко формировать свои икры.
Ваше основное телосложение - это еще не все. Ваша конечная форма икры зависит от длины живота мышц икры по сравнению с соединительными сухожилиями, которые крепят мышцу к кости.
Вы можете быстро определить, стремится ли ваше тело к длинным или коротким мышцам, с помощью быстрого теста на бицепс. Если у вас более длинные мышцы, ваша рука будет выглядеть больше при супинации, а не при сгибании, а мышца при сгибании будет иметь небольшую высоту. У тех, у кого короткие мышцы, бицепсы будут больше появляться при сгибании и уменьшаться при разгибании.
Тем не менее, генетическая длина мышц не конец истории. Согласно T Nation, мужчины должны иметь возможность увеличить размер своего теленка до размера шеи или предплечий. Женские телята обладают еще большим потенциалом и могут вырасти даже больше, чем предплечье. Только людям с обхватом лодыжки, которые являются маленькими по сравнению с их запястьями, будет трудно увеличить икроножные мышцы до того же или большего размера, чем плечо.
Расставьте приоритеты для формирования теленка
Легко не заметить икроножные мышцы, поскольку они являются одной из наиболее сложных областей развития тела. Развитие икры обычно оставляют как запоздалая мысль в день тренировки ног. Если вы серьезно относитесь к развитию теленка, подумайте о тренировочном дне теленка или, по крайней мере, поставьте его на первое место в ротации упражнений, когда вы сосредоточены на ногах.
Причина, по которой ваши мышцы голени имеют первостепенное значение, заключается в том, что сразу после разминки ваше тело освобождается от молочной кислоты, аммиака, ацидоза и воспаления, возникающих во время тренировки. Это означает, что сейчас самое время тренировать мышцы задней части ноги, чтобы получить максимальную пользу. На самом деле, по словам T Nation, вы получите наибольшую выгоду с точки зрения размера и мышечной силы от первого упражнения, которое вы делаете после разминки.
Beyond Calf Raises
По словам T Nation, еще более эффективный вариант - совершать прыжки на икрах. Вы делаете то же самое для регулярных подъёмов икры, но в первой части движения вы сгибаете колени, а затем взрываются на пальцы, как будто прыгаете. Ваши ноги не должны покидать платформу; Вы просто делаете взрывное движение. Делайте это упражнение, чтобы минимизировать компрессию позвоночника.
Для достижения максимального размера теленка работайте над тем, чтобы использовать на тренажере для поднятия теленка больше веса, чем вы можете приседать.
Сжечь жир
Если щедрые прокладки между кожей и мышцами заставляют телят выглядеть пухлыми, а не точеными, придерживайтесь плана питания, направленного на сжигание жира. Низкое потребление калорий является ключевым компонентом любой диеты, предназначенной для уменьшения состава жира в организме. Вырезайте обработанные и сладкие продукты и ешьте много овощей, цельного зерна, постного белка и полезных жиров. Придерживайтесь этого на долгое время, и вы потеряете жир и увидите более выраженные икроножные мышцы.
