Аминокислоты необходимы для наращивания мышц и для различных нейротрансмиттеров и гормонов в вашем организме. Тем не менее, избыток аминокислот может быть вредным для вас.
Существует три типа аминокислот: незаменимые аминокислоты, необязательные аминокислоты и условно незаменимые аминокислоты. Незаменимые аминокислоты - это те, которые вы, скорее всего, будете принимать слишком много, когда ваш уровень слишком высок.
Незаменимые аминокислоты
По данным Национальной медицинской библиотеки США, вашему организму нужно 20 разных аминокислот. Однако только девять из них официально считаются необходимыми. Эти девять незаменимых аминокислот называются гистидин, лейцин, изолейцин, метионин, лизин, треонин, фенилаланин, триптофан и валин.
Причина, по которой эти девять аминокислот называются незаменимыми, заключается в том, что они не могут быть получены организмом естественным путем. Вместо этого вы можете получить их только через диету. Хорошими источниками этих аминокислот являются говядина, птица, яйца и рыба. Когда вы едите такие животные белки, как они, они расщепляются в вашей пищеварительной системе на аминокислоты, которые затем усваиваются в вашем организме, чтобы помочь с различными процессами.
Гистидин: согласно PubChem, гистидин является основным ингредиентом в производстве гистамина, который является важным нейротрансмиттером. Гистамин необходим для регуляции циклов сна, половой функции, пищеварения и иммунного ответа. Это также важно для правильного функционирования ваших нервных клеток.
Лейцин: Лейцин - это аминокислота с разветвленной цепью или BCAA. Лейцин важен для восстановления мышц и синтеза нового белка, отмечает исследование, опубликованное в журнале Nutrition за октябрь 2017 года. Это важно для регулирования уровня сахара в крови, заживления ран и производства гормонов роста, говорит PubChem.
I-изолейцин: I-изолейцин - еще один BCAA, который важен в процессе обмена веществ в мышцах. Он содержится в мышцах в больших количествах. Это также важно для регуляции энергии, производства гемоглобина и функционирования иммунной системы, согласно PubChem.
Метионин: PubChem отмечает, что метионин важен для процесса обмена веществ и детоксикации организма. Это также помогает в поглощении селена и цинка; два минерала, которые имеют решающее значение для вашего здоровья. Это также часть процесса роста тканей.
Лизин: лизин необходим для синтеза белков, ферментов и гормонов, а также необходим для усвоения кальция. Это важно в ряде других функций организма, таких как производство эластина, коллагена и энергии, а также функционирование иммунной системы, согласно PubChem.
L-треонин: L-треонин играет важную роль в синтезе структурных белков, таких как эластин и коллаген, которые содержатся в соединительной ткани, коже и волосах. Это также важно для функционирования иммунной системы, а также метаболизма жиров, сообщает PubChem.
Фенилаланин: Фенилаланин довольно важен в составе нейротрансмиттеров и является предшественником многих из них, таких как адреналин, норадреналин, дофамин и тирозин. Он также играет решающую роль в структурном составе и функционировании ферментов и белков и помогает в производстве других аминокислот, говорит PubChem.
Валин: PubChem утверждает, что валин помогает в росте мышц и их регенерации, а также является важной частью производства энергии.
Триптофан: Триптофан является предшественником серотонина, нейротрансмиттера, который регулирует ваш сон, настроение и аппетит, отмечает исследование, опубликованное в январе 2016 года в Nutrients .
Возможное воздействие на почки
Так как почки так важны в регуляции кислот в организме, они очень чувствительны к избытку аминокислот. Некоторые аминокислоты могут быть естественно кислыми, в то время как другие естественным образом будут основными. Однако белок в вашем рационе будет кислым.
Когда у вас диета с высоким содержанием белка, которая приводит к высокому уровню аминокислот в вашем организме, вашим почкам придется работать очень усердно, чтобы поддерживать кислотный баланс в организме на должном уровне.
В организме не содержится лишних аминокислот, поэтому, если вы потребляете слишком много, они будут разрушены и уничтожены, согласно данным Королевского химического общества. В результате уровень мочевины и аммиака будет выше, а почкам придется фильтровать больше крови.
Побочные эффекты аминокислот
Аргинин может вызвать желудочно-кишечные проблемы, такие как боль в животе, тошнота, диарея и вздутие живота, предполагает клиника Майо. Дополнительными побочными эффектами приема аргининовых добавок могут быть подагра, воспаление дыхательных путей и другие аллергические симптомы.
Аргининовые добавки могут также усилить симптомы астмы или аллергии, поэтому, если у вас есть какое-либо из этих заболеваний, используйте эту добавку с осторожностью. Клиника Майо рекомендует избегать аргинина для тех, кто перенес сердечный приступ. Любой человек с герпесом или герпесом должен принимать его с осторожностью, так как он может вызвать вирус, вызывающий эти заболевания.
Уровень вашего настроения может быть ниже нормы при слишком большом количестве BCAA, что отмечено в небольшом исследовании 59 здоровых женщин в возрасте от 45 до 65 лет, которое было опубликовано в январском выпуске British Journal of Nutrition за 2015 год. Кроме того, ваши циклы сна и бодрствования могут быть нарушены, согласно обзору за июль 2015 года, опубликованному в доказательной комплементарной и альтернативной медицине .
Согласно Школе общественного здравоохранения им. Гарварда Т.Г. Чана, белки повышают уровень кислотности в организме, когда они перевариваются, что обычно приводит к тому, что кальций выводится из ваших костей (кальций является основой и вытягивается из костей для нейтрализации кислотности, вызванной белки). Это может привести к ослаблению костей, что может привести к более серьезным долгосрочным последствиям.
Слишком много аминокислот, попадающих в ваш организм, может принести больше вреда, чем пользы, особенно в зависимости от ваших ранее существующих условий. Поэтому вам следует постоянно придерживаться сбалансированной диеты и проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки с аминокислотами.
