Подростки начинают осознавать свое собственное тело и то, как их сверстники смотрят на них в возрасте около 12 лет. В подростковом возрасте у девочек начинают развиваться большие груди и более широкие бедра, в то время как мальчики набирают вес по мере того, как они становятся выше, согласно веб-сайту KidsHealth. Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий в день, чем потребляете. У взрослых с избыточным весом могут быть проблемы с весом - и проблемы со здоровьем, которые их сопровождают - как взрослые. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на потере веса, внесите изменения в образ жизни вашей семьи, которые помогут вашему 12-летнему ребенку обрести здоровый вес и образ тела. Чтобы составить план ежедневного питания, используйте приложение для отслеживания диеты, например MyPlate.
Шаг 1
Уменьшите потребление калорий в 12-летнем возрасте. Это остановит увеличение веса и приведет к потере веса. С помощью врача определите количество калорий, необходимых вашему ребенку, исходя из его возраста, пола и уровня активности, и соответственно уменьшите ежедневное потребление калорий. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, снижение ежедневного потребления калорий на 500-1000 калорий приведет к снижению веса на 1-2 фунта в неделю. Начните с устранения высококалорийной нездоровой пищи и сладких напитков.
Шаг 2
Переключитесь на более здоровые закуски и еду. Вместо печенья или чипсов, когда ваш ребенок возвращается домой из школы, предоставьте нарезанные овощи или кусочек фруктов. Наполните тарелки вашей семьи цельным зерном, свежими фруктами и овощами, нежирными или нежирными молочными продуктами и постным белком. Уменьшите количество калорийных приправ, таких как заправка для ранчо или кетчуп.
Шаг 3
Собирайте школьный обед вашего ребенка, а не покупайте его в кафетерии. Полезный бутерброд с цельнозерновым хлебом, нежирным йогуртом и кусочком фруктов гораздо полезнее, чем обычные школьные блюда, в которых может быть много жиров, калорий и натрия.
Шаг 4
Поощряйте вашего 12-летнего ребенка пить больше воды. Одна сода содержит 150 калорий и более, а вода - 0. Ароматизируйте воду с лимоном или огурцом, если им трудно пить. Стремитесь к минимуму 8 чашкам воды в день.
Шаг 5
Получите вашу семью на программе упражнений, советует CDC. Найдите любимое занятие вашего ребенка и постарайтесь, чтобы оно продолжалось не менее 30 минут. Работайте до 60 минут физической активности большинство дней недели. Ходите, бегайте, плавайте, катайтесь на велосипедах или играйте в футбол. Стремитесь к умеренному уровню физической нагрузки, это означает, что вы должны быть в состоянии говорить во время тренировок большую часть своей тренировки. Постарайтесь включить в свою тренировку 30-секундные приступы активной деятельности, когда вы все двигаетесь так быстро, как только можете. Работайте всей семьей или попросите вашего ребенка взять с собой подругу, чтобы помочь ей сохранить мотивацию.
Шаг 6
Убедитесь, что ваш 12-летний ребенок выспался. Согласно исследованию, опубликованному в 2010 году в «Австралийско-новозеландском журнале общественного здоровья», подростки с ожирением в возрасте от 9 до 18 лет ложатся спать позже и меньше спят, чем дети с нормальным весом. До и подросткам по-прежнему требуется от 8 до 9, 5 часов сна каждую ночь. Убедитесь, что ваш 12-летний ребенок ложится спать в приличный час, чтобы он выспался.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, прежде чем он начнет какую-либо новую диету или программу упражнений, и для каких-либо конкретных предложений, которые доктор может предложить для вашего 12-летнего.
