Смешивание ложки протеинового порошка с 8 унциями. апельсинового сока обеспечивает питательную замену еды или оптимальную закуску восстановления после тренировки. Большинство производителей протеиновых порошков предлагают смешать один шарик протеинового порошка с 6-8 унциями. воды, молока или фруктового сока для вкусного напитка. Контейнер с протеиновым порошком почти всегда содержит предварительно отмеренную ложку, чтобы угадать размеры порции.
Апельсиновый сок питание
Чашка несладкого свежего апельсинового сока обеспечивает 112 калорий, в том числе 26 грамм углеводов, 21 грамм сахара, 2 грамм белка и менее 1 грамма жира, согласно Национальной базе данных по питательным веществам для стандартных ссылок. Это количество апельсинового сока обеспечивает более 100 процентов рекомендуемой диеты, RDA, витамина C, наряду с 19 процентами рекомендуемой суточной нормы фолата и 11 процентами рекомендуемой суточной нормы калия.
Протеиновый порошок питания
Согласно MyPlate от LIVESTRONG.COM, 33-граммовая ложка порошка сывороточного белка содержит 120 калорий, 23 грамма белка, 5 граммов углеводов и 1, 5 грамма жира. Такое же количество изолята соевого белка обеспечивает 112 калорий, 27 граммов белка, 2 грамма углеводов и 1 грамм жира. Сравнимый шарик яичного белка содержит 124 калории, 27 граммов белка, 1, 5 грамма углеводов и ноль граммов жира.
Предложения
Для более вкусного и насыщенного напитка смешайте 1 чашку апельсинового сока с ложкой не ароматизированного протеинового порошка, банан среднего размера и 2 столовые ложки арахисового масла в блендере до однородного состояния. Вы будете наслаждаться дополнительными преимуществами увеличения клетчатки из банана, а также полезных для сердца ненасыщенных жиров из арахисового масла. Эти ингредиенты вносят в ваш напиток на 300 калорий больше, что делает его более заменителем пищи, чем закуской.
денатурация
Лимонная кислота в апельсиновом соке и других цитрусовых соках денатурирует белок в протеиновом порошке до приема внутрь больше, чем другие жидкости, такие как молоко и вода. Хотя это может негативно повлиять на вкус вашего напитка, оно не изменит его питательную эффективность. Как только вы пьете напиток, гораздо более сильная соляная кислота и пепсин в вашем желудке денатурируют белки в аминокислоты для использования в вашем организме.
