По данным Национального фонда сна, нет определенного количества часов, в течение которых люди должны спать. Суммы варьируются от человека к человеку и могут меняться в зависимости от возраста, состояния здоровья и даже временных обстоятельств. Например, вам может потребоваться больше спать, если вы возвращаетесь из очень активного дня или если вы особенно напряжены или больны.
малокровие
По данным Центра комплексного лечения штата Огайо, анемия, характеризующаяся низким количеством функциональных эритроцитов, может вызывать сильную усталость, мышечную слабость, головокружение и умственную усталость. Это может заставить вас спать дольше, так как ваше тело может бороться с усталостью. Тем не менее, слишком много сна, когда вы страдаете анемией, может заставить вас чувствовать себя еще более уставшим в течение дня. Убедитесь, что вы непрерывно спите ночью, и при необходимости сделайте 20-минутный сон в течение дня. Дефицит железа, фолиевой кислоты и витамина B-12 может вызвать анемию. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужны ли вам добавки для лечения анемии.
Прерванный сон
То, что вы проводите много времени в постели, не означает, что вы на самом деле отдыхаете. Если вы продолжаете просыпаться всю ночь, ваше тело не будет отдохнувшим, и вам нужно будет больше спать, чтобы наверстать упущенное. Одной из причин может быть синдром беспокойных ног, состояние, которое вызывает неприятные ощущения в ногах, когда вы лежите или сидите неподвижно, в результате чего возникает желание трясти или двигать ногами. Считается, что дефицит железа является одним из факторов риска развития СБН.
Усталость
Если вы слишком много спите и все еще чувствуете усталость в течение дня, у вас может быть дефицит витамина D. Серьезный дефицит витамина D может вызвать усталость, депрессию и мышечную слабость, которые могут привести к слишком длительному сну. Хотя ваш врач может назначить добавки витамина D, лучшим источником этого витамина является солнце. Ежедневное воздействие в течение всего 10 минут должно помочь. Проконсультируйтесь с врачом, если состояние сохраняется. Люди с темной кожей - или люди, которые носят солнцезащитный крем - а также люди, страдающие расстройствами пищеварения или ожирением, сталкиваются с более высоким риском дефицита витамина D.
Спать слишком мало
Национальный Фонд Сна заявляет, что нет слишком доказанной опасности слишком большого количества сна, но есть опасность слишком мало спать. В лабораторных исследованиях люди, которые спят менее четырех или пяти часов в день, могут страдать от изменений в настроении и работоспособности. Они также чаще болеют, поскольку их иммунная система страдает от недостатка сна. Однако, если вы спите больше, чем обычно, и не можете проследить это по очевидной причине, такой как переутомление или стрессовая ситуация, посоветуйтесь с врачом: у вас может быть дефицит питательных веществ.
