Остеит лобка включает воспаление лобковой кости в том месте, где кость встречается вдоль передней части тела. По данным SportsInjuryClinic.net, сайта о спортивных травмах, воспаление может быть вызвано рядом факторов, в том числе чрезмерным использованием или травмой. Упражнения на реабилитацию лобкового остеита направлены на растяжение и укрепление всех пораженных участков, включая пах, поясницу, бедра и бедра. Поскольку ваше состояние может отличаться от других, проконсультируйтесь с врачом перед началом новых упражнений.
Clammers
По словам SportsInjuryClinic.net, упражнения на растяжку аддуктора помогут на средних стадиях реабилитации лобкового остеита, рассеивая боль и увеличивая гибкость области паха. Согласно Hep2go, онлайн-программе реабилитации домашних упражнений, вытяните мышцы тазового отведения, расположенные в области внутренней части бедра, так, чтобы ноги напоминали панцирь моллюсков. Начните с того, что встанете на пол или тренировочный мат с левой стороны, сложите ноги и слегка согните колени. Поддержите голову левой рукой. Медленно поднимите правую ногу, держа ноги вместе. Двигайтесь, пока не почувствуете легкое растяжение в области паха. Задержитесь на 20 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз. Поверните тело так, чтобы вы лежали на левой стороне. Повторите упражнение левой ногой.
Основные Усилители
Согласно SportsInjuryClinic.net, упражнения для реабилитации лобкового остеита будут направлены на улучшение силы мышц живота, если вы сможете выполнять повседневные действия без боли. Начните с лежания на спине на твердой поверхности. Сложите руки вместе и поместите их за голову, чтобы обхватить голову. Аккуратно согните ноги в коленях, пока ноги не упадут на пол. Подтяните мышцы живота. Медленно поднимите верхнюю часть тела к потолку, держа голову и шею выровненными. Удерживайте позицию пять секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
Изгибы стены
Стены можно использовать во время упражнений для реабилитации лобкового остеита для укрепления мышц бедра, ног и паха, чтобы лучше поддерживать лобковую область. Начните с того, что стоите спиной к стене, сообщает SportsInjuryClinic.net. Поставьте обе ноги на расстоянии 12 дюймов от стены так, чтобы ступни были направлены вперед на ширине плеч. Положите руки на бедра. Медленно опустите свое тело к полу, согнув ноги в коленях, но не более чем на 90 градусов. Удерживать позицию в течение 30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
Нежные боковые растяжки
По словам Hep2go, упражнения для реабилитации лобкового остеита растягивают мышцы бедра, чтобы увеличить гибкость в области бедер и паха. Начните с лежания на спине на полу, диване или коврике для упражнений с полностью раздвинутыми ногами. Медленно переместите правую ногу в сторону как можно дальше, не сгибая колено. Держите растянуть 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь на 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз. Сделайте упражнение снова, используя левую ногу.
