Шаг 1
Ограничьте потребление калорий до 1000 калорий в день. Следуя измененному плану Аткинса, чтобы быстро сбросить вес, вы будете съедать 200 калорий при каждом приеме пищи. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать калории в каждом из ваших блюд.
Шаг 2
Ешьте пять маленьких приемов пищи каждый день. Чтобы предотвратить голод, вы будете есть каждые три часа по плану Аткинса, чтобы помочь вам быстро сбросить вес.
Шаг 3
Получите большую часть калорий из жиров и белков. Аткинс акцентирует внимание на том, чтобы исключить из своего рациона углеводы, в том числе хлеб, рис и картофель. Чтобы быстро похудеть, вы будете получать от 75 до 90 процентов калорий из жиров и белков. Орехи, говядина, свинина, курица, индейка и масло - вот некоторые примеры источников жира и белков, которые вы потребляете на Аткинсе.
Шаг 4
Приготовьте еду в соответствии с ограничениями калорий и углеводов. Вы можете съесть каждый из этих предметов индивидуально, как небольшую еду на Fat Fast версии Atkins: 2 яичница-болтуньи, 2 унции. из говяжьего цыпленка, салат из тунца с 2 ст. л. майонез, 1 ½ унции. орехов макадамии, желатин без сахара со взбитыми сливками и 1 унцией. сливочного сыра.
Шаг 5
Следуйте диете на 1000 калорий в течение трех-пяти дней. После этого вы можете добавить еще 200 калорий в свой рацион. Вы будете продолжать потреблять 1200 калорий в день, пока не достигнете желаемого веса. Как только вы достигнете желаемого веса, вы можете следовать этапу обслуживания традиционной диеты Аткинса.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Диетическая книга Аткинса (по желанию)
Пищевой журнал
