Одна из самых больших проблем для тех, кто пытается набрать вес, - это как съесть достаточно лишних калорий, не чувствуя себя слишком сытым. Хотя увеличение размера порции обеспечит дополнительные калории, люди, у которых нет больших аппетитов, могут не найти эффективного средства для набора веса. Лучше всего сосредоточиться на включении высококалорийных продуктов в небольшие порции и закуски в течение дня
Фокус на здоровые жиры
Пища состоит из белка, углеводов и жира, и из этих трех макроэлементов жир обеспечивает наибольшее количество калорий. Продукты с высоким содержанием ненасыщенных или полезных жиров помогают добавлять дополнительные калории, если вы хотите набрать вес. Здоровая пища с высоким содержанием жиров включает орехи, ореховые масла, авокадо и оливки. Порция среднего размера любого из них может добавить дополнительные 150 калорий, не будучи чрезмерно заполненным. Кроме того, оливковое и рапсовое масла являются полезными для сердца маслами, которые обеспечивают дополнительно 120 калорий на столовую ложку. Сбрызнуть дополнительную столовую ложку масла в салатную заправку, овощи, картофель или рис - или поверх жареного или жареного мяса - это еще один способ немного увеличить калории, не увеличивая количество съеденной пищи.
Включи свой белок
Бедные белки, такие как яичные белки, куриная грудка или грудка индейки или белая рыба, чрезвычайно низкокалорийны. Выбор целых яиц, темного мяса птицы или более жирной рыбы, такой как лосось, сардины или голубая рыба, добавляет дополнительные калории без дополнительного количества. Все эти продукты по-прежнему полезны для белков. Замена обезжиренных молочных продуктов, таких как обезжиренное молоко или обезжиренный йогурт, на продукты с более высоким содержанием жира, такие как цельное молоко, жирный йогурт или сыр, является еще одним способом повысить калории.
Снэк Смарт
Повысьте свои напитки
Вместо воды во время еды пейте 100-процентный сок или молоко, которое добавляет калорий. Добавление ложки протеинового порошка или даже сухого сухого молока в стакан молока помогает еще больше увеличить его калории. Взбить смузи или фраппес на десерт или перекусить перед сном. Они могут быть калорийными, смешивая во фруктах ложку арахисового масла, протеиновый порошок и йогурт с высоким содержанием жира или мороженое.
