Weight Watchers, теперь называемая WW, - это программа похудения, которая присваивает баллы различным продуктам и призывает вас отслеживать потребление баллов по дням или неделям. По данным Weight Watchers, вы можете ожидать потерять от 1 до 2 фунтов в неделю, следуя программе.
Что такое наблюдатели веса?
Weight Watchers была основана в 1963 году Джин Нидеч, домохозяйкой, проживающей в Квинсе, Нью-Йорк. Первоначально программа включала еженедельные личные групповые встречи с взвешиванием. Компания росла и развивалась, а в 2018 году была переименована в WW с упором на общее самочувствие и физическую форму, а также на снижение веса.
В настоящее время существует три способа участия в программе: использование приложения, онлайн-тренинг и дополнительные групповые занятия. Различным продуктам присваиваются «баллы», и вам рекомендуется оставаться в пределах определенного количества баллов за любой день или неделю. Идея состоит в том, что придерживание ниже определенного «точечного» числа поможет вам достичь дефицита калорий, который может способствовать потере веса.
US News & World Report оценивает Weight Watchers как четвертую лучшую диету в 2019 году, связанную с диетой MIND, которая расставляет приоритеты в продуктах, поддерживающих здоровье мозга. Диеты с самым высоким рейтингом в новостях и новостях США должны были быть «относительно простыми в применении, питательными, безопасными, эффективными для похудения и защищающими от диабета и сердечных заболеваний».
Как работают наблюдатели веса
Weight Watchers - это программа, основанная на подписке, и существует три различных уровня участия. Цены варьируются в зависимости от вашего местоположения и выбранного вами членства.
Цифровое членство дает вам доступ к приложению и веб-сайту, базе данных рецептов и круглосуточному «обмену опытом» с тренером WW.
Членство в семинарах обеспечивает все преимущества цифрового членства, а также доступ к личным тренерским и групповым семинарам. Согласно веб-сайту, в 3000 студиях WW проводятся более 14 000 семинаров в неделю.
Членство в коучинге - самый дорогой уровень членства. Вы работаете с тренером по вашему выбору один на один, который вы можете позвонить или смс в любое время. Ваш тренер разработает для вас индивидуальный «план действий» на основе ваших целей по снижению веса, графика, уровня физической подготовки и привычек. Вы также получаете все преимущества цифрового членства, но не получаете доступа к еженедельным личным групповым собраниям, предлагаемым при участии в семинаре.
Очки наблюдателей за весом
Раньше программа основывалась на системе PointsPlus, где каждому пользователю назначалось не менее 26 баллов в день, и он мог зарабатывать до 49 бонусных баллов в неделю. Новая система использует SmartPoints, где ежедневное и еженедельное распределение очков основано на личных целях каждого человека и уровнях активности. Пользователи также могут «пролонгировать» четыре неиспользованных SmartPoints в день, чтобы дать им больше баллов в конце недели, позволяя им «накапливать» баллы для особых случаев или приема пищи в ресторане.
Старая система Weight Watchers PointsPlus присваивала значения баллов на основе определенных макроэлементов пищи, то есть состава углеводов, белков и жиров, которые в нем содержались, а не содержания калорий. Новая система SmartPoints назначает баллы на основе калорийности, белка, насыщенных жиров и сахара.
С программой SmartPoints Freestyle более 200 продуктов присваиваются SmartPoints для наблюдателей с нулевым весом, что означает, что вы можете съесть столько их, сколько захотите, не отслеживая и не измеряя свое потребление. Согласно наблюдателям за весом, продукты с нулевой точкой выбираются «потому что они помогают сформировать основу для здорового питания» и имеют меньшую вероятность переедания, чем другие продукты.
Варианты питания с нулевой точкой включают куриные грудки без кожи, цельные яйца, рыбу, бобы, горох, чечевицу, моллюсков, тофу и различные фрукты и овощи. Многие из продуктов с нулевой точкой соответствуют диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США для американцев, в которых говорится, что здоровая диета включает свежие фрукты, овощи и ряд богатых белком блюд, включая морепродукты и тофу.
Как похудеть быстро
Как объясняет Гарвардское здоровье, нет волшебной уловки, которая поможет вам быстро сбросить вес и избавиться от него. На самом деле безопасная и эффективная потеря веса - это долгосрочное изменение образа жизни. Для того, чтобы похудеть, вам нужно быть в дефиците калорий - это означает, что вы сжигаете больше калорий каждый день, чем потребляете. Вы можете достичь дефицита, ограничивая потребление калорий, увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно с помощью упражнений или их комбинации.
Клиника Майо говорит, что дефицит здоровой калории будет составлять от 500 до 1000 калорий в день. А поскольку сжигание 3500 калорий эквивалентно потере около 1 фунта веса, работа в условиях дефицита калорий может помочь вам сбросить от 0, 5 до 2 фунтов в неделю.
Подсчет калорий может помочь вам определить, что вы едите каждый день, и определить возможные области для снижения калорий или увеличения потребления определенных макроэлементов, таких как белок. Некоторые люди считают, что для этого достаточно приложения для подсчета калорий, тогда как другие предпочитают коммерческую программу по снижению веса, такую как Weight Watchers или Jenny Craig.
Гимнастика для похудения
Большинство диет, в том числе наблюдатели за весом, рекомендуют сочетать физическую активность со здоровым питанием для максимального снижения веса. Тренировки сжигают калории, плюс Мичиганский университет объясняет, что регулярные физические упражнения могут увеличить расход энергии на отдых (REE) - количество калорий, которое сжигает ваше тело в покое. Сочетание аэробных упражнений с силовыми тренировками и гибкой работой может укрепить ваше тело, улучшить настроение и способствовать снижению веса.
Через несколько недель или месяцев в вашем путешествии для похудения вы можете попасть на плато для похудения, где вы перестанете терять вес, несмотря на снижение потребления калорий и увеличение рутинных упражнений. Это распространено и происходит потому, что ваш метаболизм замедлился.
Чтобы протолкнуть плато и продолжать терять вес, вам, вероятно, придется увеличить интенсивность тренировок. Может показаться заманчивым дальнейшее снижение потребления калорий, но употребление слишком малого количества калорий может нанести вред вашему здоровью. Таким образом, не рекомендуется снижать 1200 калорий в день для взрослых женщин или 1500 калорий в день для взрослых мужчин.
