Как похудеть, съев менее 20 углеводов в день

Потерять вес нелегко, потому что это требует времени, планирования и силы воли. Люди принимают много разных диет, чтобы похудеть. Поскольку избыточные углеводы накапливаются в организме в виде жира, некоторые люди ограничивают углеводы, чтобы похудеть. На веб-сайте Ask the Dietitian говорится, что употребление в пищу 20 г углеводов в день или меньше вынуждает организм человека кетозу, при котором организм сжигает жир вместо углеводов в качестве топлива. Однако риски связаны с ограничением потребления углеводов, поэтому важно проконсультироваться с врачом перед началом такой диеты.

Шаг 1

Купите счетчик углеводов или зарегистрируйтесь на бесплатную учетную запись в базе данных о питании, такой как calorieking.com. Когда вы считаете углеводы, важно знать, сколько углеводов содержится в той или иной пище, иначе вы могли бы поставить под угрозу диету. Например, один фрукт может содержать более 20 г углеводов.

Шаг 2

Узнайте, какие продукты являются углеводами, какие жиры, а какие белки. Фрукты, овощи и цельные зерна являются углеводами, а мясо и молочные продукты считаются белками и жирами. Масло, масла и авокадо считаются жирами. Потренируйтесь считать свой ежедневный прием углеводов и планировать прием пищи заранее в журнале еды.

Шаг 3

Ограничьте потребление углеводов до 20 г в день или меньше. Хорошая идея разбивать эти углеводы в течение дня, а не есть их все сразу. Используйте счетчик углеводов для планирования различных комбинаций углеводов.

Шаг 4

Увеличьте потребление жира и белка, чтобы оставаться в кетозе, то есть в состоянии сжигания жира, в которое вы должны входить, ограничивая углеводы. Доктор Майкл Идс говорит, что люди, сидящие на диете, ограничивающие углеводы, должны потреблять полезные жиры, такие как оливковое масло и авокадо. Попробуйте добавить оливковое масло и уксус в салаты для заправки и заправить овощи маслом.

Шаг 5

Обязательно пейте много воды - не менее восьми стаканов в день. Клиника Майо говорит, что одним из побочных эффектов ограничения углеводов является то, что они могут вызвать потерю веса воды, вызывая обезвоживание. Питьевая вода при каждом приеме пищи и закусках может уменьшить этот побочный эффект.