Как поднять HDL с добавками

Не все виды холестерина вредны. ЛПВП, или липопротеины высокой плотности, это тип холестерина, который защищает сердце и удаляет вредный для здоровья холестерин, называемый холестерином ЛПНП. По данным клиники Майо, чем выше уровень ЛПВП у человека, тем ниже уровень его нездорового уровня холестерина. Рекомендация по снижению риска сердечных заболеваний составляет 60 мг / дл и выше. Повышение уровня холестерина ЛПВП может быть достигнуто простым добавлением нескольких полезных добавок.

Добавки могут помочь поднять здоровый уровень холестерина ЛПВП. Кредит: ironstealth / iStock / Getty Images

Шаг 1

Поговорите со своим врачом о безопасности приема ниацина и жирных кислот омега-3, а также о дозах, которые он рекомендует. Было обнаружено, что эти две добавки эффективны для повышения уровня холестерина ЛПВП, но они также имеют побочные эффекты и риски. Например, клиника Майо утверждает, что добавки с ниацином могут вызывать тошноту. Если ваш врач считает, что преимущества перевешивают риски, связанные с этими добавками, он может сказать вам, какую дозу принимать.

Шаг 2

Найдите медленную добавку ниацина, чтобы уменьшить риск побочных эффектов. Ниацин - это витамин B, который обычно используется организмом для превращения углеводов в энергию. Это доступно во многих продуктах, но в более высоких дозах в дополнениях. Клиника Майо утверждает, что регулярный прием ниацина может помочь значительно повысить уровень ЛПВП, с 15 до 35 процентов больше. Прием ниацина с медленным высвобождением уменьшает полученную дозу сразу, что означает, что у вас меньше шансов покраснения, тошноты или других побочных эффектов.

Шаг 3

Купите омега-3 жирные кислоты, которые содержат EPA и DHA. Медицинский центр Университета Мэриленда утверждает, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире или других капсулах, могут улучшать уровень ЛПВП при регулярном приеме. EPA и DHA - это два типа жирных кислот, и, поскольку оба полезны для здоровья, лучше всего выбирать добавки с обоими. Ищите добавки с символом USP или символом Фармакопеи США на этикетке, поскольку это означает, что они были проверены на точность ингредиентов и количеств продукта.

Шаг 4

Соблюдайте здоровую диету с низким содержанием жиров, чтобы повысить эффективность этих добавок. Добавки могут помочь повысить уровень ЛПВП, но употребление ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и рыба вместе с добавками, может сделать еще больше. Попробуйте заменить масло оливковым маслом и есть рыбу вместо говядины.