Потеря веса требует от вас меньше калорий, чем вы сжигаете. Этот дефицит калорий может быть вызван ограничением калорий, упражнениями для увеличения количества сжигаемых калорий или сочетанием двух методов. Использование комбинированного подхода к похудению позволяет похудеть, не слишком ограничивая пищу, которую вы едите. Если вы хотите похудеть, не занимаясь спортом, вам нужно будет сократить количество калорий более резко.
Шаг 1
Определите, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать свой вес. Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует, чтобы относительно малоподвижные мужчины умножали вес тела на 13, а сидячие женщины умножали вес тела на 10. Полученное число - это число ежедневных калорий, необходимых для поддержания вашего веса.
Шаг 2
Вычтите из этого числа, чтобы похудеть. Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт. Если вы не планируете заниматься спортом, весь дефицит должен быть вызван сокращением калорий. Сокращение примерно 500 калорий в день от вашего целевого числа приведет к 1 фунту. потеря веса каждую неделю. Вы можете сократить резче, чтобы похудеть быстрее, но имейте в виду, что чем строже ваш рацион, тем сложнее его поддерживать.
Шаг 3
Вести дневник питания. Используйте ноутбук, онлайн-дневник или приложение для смартфона, чтобы отслеживать количество потребляемых калорий. Независимо от метода, который вы используете, дневник питания наиболее эффективен, когда вы отслеживаете каждый кусочек, который вы едите, включая закуски и образцы, которые вы едите во время приготовления пищи. Дневник питания также помогает вам заметить, есть ли у вас склонность к перееданию в определенное время дня, что позволяет вам изменить вредные привычки.
Чаевые
Рассмотрим некоторые упражнения. Это не только помогает ускорить потерю веса, но и важно для хорошего здоровья. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы каждый получал два с половиной часа умеренных упражнений каждую неделю. Упражнения могут быть простыми, как быстрая прогулка после обеда.
