Соли и икроножная мышца - это две мышцы, из которых состоит теленок. Без этих универсальных мышц вы не сможете водить машину, ходить или поднимать пальцы ног. Тем не менее, телята могут быть источником расстройства образа тела: слишком маленького, слишком большого или даже слишком мускулистого. Генетика играет роль в появлении ваших телят; Тем не менее, общий подход к фитнесу может помочь, если вы хотите снизить тонус икроножных мышц.
Шаг 1
Оцените свой ИМТ или индекс массы тела. Этот расчет использует рост и вес для оценки вашего жира. Слой жира покрывает все мышцы. Если ваш ИМТ приближается к верхнему уровню нормы, вам может потребоваться сбросить немного жира, чтобы уменьшить размер икры. Бесплатный калькулятор ИМТ доступен на веб-сайте Национального института сердца, легких и крови.
Шаг 2
Прекратите использовать вес и делать упражнения, такие как жим ногами или локоны, которые задействуют икроножные мышцы. Выполняйте простые упражнения с отягощениями, такие как выпады, которые будут поддерживать мышечную массу без дальнейшего наращивания ног.
Шаг 3
Начните или увеличьте свою аэробную активность. Поскольку это упражнения, не связанные с весом, плавание, езда на велосипеде и спиннинг - это хорошие упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые ускоряют сердцебиение и сжигают калории, не прибавляя мышечной массы вашим ногам. Центры по контролю и профилактике заболеваний поощряют 150 минут занятий аэробикой в неделю, которые вы можете разделить на сеансы в соответствии с вашим графиком.
Шаг 4
Возьмите пилатес или занятия йогой. Эти упражнения сочетают дыхание с контролируемыми мышечными упражнениями для комплексной тренировки ума и тела. Пилатес известен своей способностью удлинять мышцы, что может помочь вам получить тех худых, гладких телят, которые вы желаете.
Предупреждение
Поговорите со своим врачом перед началом программы упражнений, особенно если у вас умеренный избыточный вес или у вас проблемы со здоровьем.
