Гормоны могут нанести ущерб вашей талии. Женщины особенно склонны набирать вес во время гормональных всплесков, особенно во время полового созревания, беременности и менопаузы. Увеличение эстрогена может повлиять на ваш аппетит, в то время как ваш изменяющийся образ жизни усугубляет проблему.
Распознавание вашего прибавления в весе является результатом изменения гормонов, которые могут помочь вам определить некоторые из ваших триггеров для создания плана снижения веса. Разговор с вашим доктором о том, как вы меняете тело, может также помочь вам найти варианты лечения, которые позволят вам успешно сбросить вес.
Шаг 1: Подвести итоги
Оцените происходящие изменения, которые привели к увеличению веса. Хотя выброс эстрогена может привести к замедлению метаболизма вашего организма и изменению аппетита, у вас могут быть и другие общие проблемы, помимо гормонов, вызывающих медленную потерю веса и увеличение веса.
Например, вы, возможно, двигались меньше, потому что вы не чувствуете, что хотите заниматься физическими упражнениями или больше грызете нездоровую пищу. Определите, что вас сдерживает, кроме гормональных проблем, чтобы вы могли изменить то, что вы контролируете.
Шаг 2: Получите больше упражнений
Увеличьте количество физической активности. Усталость и изменения образа жизни, которые часто сопровождают неуравновешенные гормоны, могут сдерживать вас. Больше упражнений может помочь вам побороть некоторые побочные эффекты гормональных изменений.
Исследование, опубликованное в 2009 году в выпуске «Maturitas: Европейский журнал менопаузы», показало, что у женщин, которые занимались физическими упражнениями, было меньше и менее серьезные симптомы менопаузы, чем у женщин, которые этого не делали.
Шаг 3: очистить вашу диету
Соблюдайте диету с высоким содержанием белка и клетчатки, которая поможет вам чувствовать себя сытым и умерить неконтролируемый аппетит. Если вы склонны к частым пристрастиям, ведите дневник еды, чтобы обнаружить закономерности, когда вы более склонны перекусывать чипсами, печеньем и конфетами.
Затем соберите более здоровые закуски, чтобы вы были готовы, когда жажда достигнет цели. Овощи и хумус, нежирный сыр и яблоки, а также крекеры из цельной пшеницы помогут вам чувствовать себя удовлетворенными, одновременно снижая общее потребление калорий.
Шаг 4: Найти сообщество
Объединяйтесь с другими людьми, испытывающими те же проблемы. Наличие группы поддержки может помочь вам оставаться на правильном пути с вашими усилиями по снижению веса, а также сочувствовать вашим изменениям тела. Знание того, что вы не одиноки в борьбе, может заставить вас чувствовать себя менее изолированным и смущенным своими гормональными изменениями.
Шаг 5: Поговорите со своим врачом
Запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить различные варианты лечения, когда ваши гормональные проблемы нарушают вашу повседневную жизнь и вызывают неконтролируемое увеличение веса. Она может предложить заместительную гормональную терапию, чтобы привести ваши гормоны в равновесие или предложить, как справиться с вашими симптомами, чтобы вы могли тренироваться и есть больше здоровой.
