Суточная потребность подростка в калориях сильно зависит от его размера и уровня активности. Однако существуют общие рекомендации, чтобы дать вам и вашему ребенку представление о том, сколько калорий он должен потреблять каждый день. Использование онлайн-калькулятора калорий поможет вам оценить индивидуальные потребности вашего ребенка в калориях.
Сидячие подростки
Если ваш подросток неактивен, ему требуется меньше калорий в день для поддержания здорового веса, чем подросткам, которые регулярно занимаются физической активностью. Согласно «Диетическим руководящим принципам для американцев 2010 года», малоподвижным девочкам в возрасте от 13 до 18 лет требуется от 1600 до 1800 калорий в день, в то время как малоподвижным малолетним мальчикам в том же возрасте требуется от 2000 до 2400 калорий в день для поддержания здорового веса тела.
Активные подростки
Подростки с умеренной активностью ежедневно занимаются физической активностью, эквивалентной ходьбе от 1, 5 до 3 миль со скоростью 3–4 мили в час, а активные подростки выполняют упражнения, эквивалентные ходьбе более 3 миль в день в том же темпе, согласно диетическим рекомендациям для Американцы 2010. Умеренно активным девочкам-подросткам требуется около 2000 калорий в день, в то время как умеренно активным мальчикам-подросткам требуется от 2200 до 2800 калорий в день для поддержания здорового веса тела, а активным девочкам и мальчикам-подросткам требуется от 2200 до 2400 и от 2600 до 3200 калорий в день, соответственно.
Подростковые спортсмены
Из-за высоких требований интенсивной физической подготовки, обычно связанных с атлетическими программами в средней и высшей школе, спортсменам-подросткам могут потребоваться дополнительные калории, чтобы преуспеть в спорте, расти и развиваться в здоровом темпе. Согласно TeensHealth, некоторым спортсменам-подросткам может потребоваться до 5000 калорий в день, в зависимости от их активности. Употребление хорошо сбалансированных блюд и закусок часто - и позволяя голоду быть проводником - полезно для спортсменов-подростков.
Индивидуальные потребности
Поскольку конкретный возраст, пол, рост, текущий вес и уровень активности - все это играет роль в индивидуальной потребности вашего ребенка в калориях для поддержания здорового веса, часто полезно использовать онлайн-калькулятор калорий, такой как ежедневный план питания Министерства сельского хозяйства США. Используя этот инструмент для справки, 16-летняя девочка-подросток, ростом 5 футов 3 дюйма, весом 115 фунтов и физически активная, от 30 до 60 минут в день нуждается в 2000 калориях в день, тогда как 16-летний подросток Мальчик, который 5 футов 8 дюймов, весит 154 фунта и физически активен от 30 до 60 минут в день, требует около 3000 калорий в день.
