Вероятно, наследственная проблема - супинация происходит, когда внешняя часть вашей ноги принимает на себя вес вашего тела, а не всю вашу ногу, взвалившую на себя нагрузку. Это может вызвать боль в голеностопном суставе, трещины на голени и, в более серьезных случаях, изгиб ног. Для бегунов есть определенные ботинки, которые могут помочь предотвратить супинацию.
Беговая обувь
Кроссовки имеют три основные формы: изогнутые, полукруглые и прямые. Эту форму можно увидеть, если взглянуть на подошву обуви. Чтобы помочь справиться с супинацией, надевайте изогнутые кроссовки, чтобы помочь сбалансировать распределение веса по ступне при ударе о землю. Обувь также должна быть мягкой и иметь гибкость. Некоторые бегуны предпочитают легкие кроссовки, потому что они позволяют ноге двигаться более свободно с каждым ударом.
Другие способы управления супинацией
В дополнение к правильной обуви бегуны могут проводить упражнения для укрепления проблемных зон. Это включает их телят, четвероногих, подколенных сухожилий и подвздошной кости. Использование пенного валика для массажа этих областей после пробежки также может помочь предотвратить травмы, вызванные супинацией.
