Углеводы - не тот друг, которого вы требуете комфорта, когда вы сидите на диете кето. В конце концов, план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров требует от вас ограничить общее количество углеводов до 5-10 процентов от общего количества калорий, что оставляет основную часть ваших ежедневных калорий из диетических жиров.
Psst… Прежде чем вы начнете принимать пищу с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, выясните, подходит ли вам кето-диета.
Вместо того, чтобы упустить все ваши любимые угощения, попробуйте поменять углеводы с сыром на хлеб, тако, кексы и многое другое, чтобы сократить углеводы и жиры. Независимо от того, выбираете ли вы чеддер, моцареллу, грюйер или что-то еще, вы можете полностью получить ту густую, хрустящую или похожую на тесто текстуру, которую ищете, используя сыр, сохраняя при этом бюджет углеводов в течение дня.
Кроме того, сыр очень универсален и может дополнять изобилие вкусов, что делает его великолепным холстом для специй, трав, соусов и начинок. Не говоря уже о том, что вы получите дополнительный насыщающий белок и кальций, защищающий кости.
Не уверен, с чего начать? Вот несколько отличных рецептов с сыром, которые помогут вам побаловать себя на кето, так что вам не нужно чувствовать себя обделенным.
Вы получаете достаточно жиров на диете кето?
Отслеживайте свои макросы (включая углеводы!), Регистрируя свои блюда в приложении MyPlate. Скачать сейчас, чтобы настроить диету сегодня!
1. Вместо чипсов из лаваша, попробуйте ароматизированные сырные чипсы кето
Отличный рецепт Ruled.me, эти чипсы теряют углеводы благодаря старому доброму сыру, который помогает ему объединиться и получить эту хрустящую, хрустящую текстуру.
В каждой порции всего 0, 56 грамма нетто углеводов, а в обычной порции картофельных чипсов - около 15 граммов. И этот рецепт чипсов содержит жиры, чтобы увеличить потребление жиров для кето, а также немного белка, чтобы держать вас дольше.
Получите рецепт ароматизированного кето с сыром и информацию о питании здесь.
2. Вместо чесночного хлеба, попробуйте наш чеснок, укроп и хлеб с кедром и кедром
Хлеб и кето не смешиваются, но этот «хлеб» не является вашим традиционным рецептом на основе муки. Это сделано с чеддером и упаковывает некоторый замечательный аромат от чеснока и укропа, делая для снисходительной структуры, которую Вы жаждете для sammies и утреннего тоста.
Как правило, ломтик хлеба может содержать от 10 до 20 граммов углеводов, но в этом рецепте содержится всего 4 грамма углеводов в ломтике. Кроме того, в сыре и яичных белках содержится много белка, чтобы вы могли дольше насыщаться, а также изобилие жиров, чтобы вы могли достичь своих ежедневных целей.
Получить рецепт хлеба и чеснока, укропа и чеддера кето и информацию о питании можно здесь.
3. Вместо пиццы, попробуйте эту сырную пиццу
Сырная пицца довольно плотная в углеводах, так как все эти липкие начинки сидят на хлебе. Каждый кусочек стандартной 14-дюймовой корки для пиццы может содержать около 36 граммов углеводов. Хлоп! Этот своп от Kirbie's Cravings не содержит муки и использует только сыр, чтобы получить основу, похожую на тесто, не выбивая вас из кетоза.
Здесь вы получаете всего 7, 6 грамма чистых углеводов на порцию, и есть много жира и белка, чтобы сдерживать аппетит. Используйте томатный соус с низким содержанием сахара, чтобы пицца была кето-дружественной.
Получите рецепт Пиццы Сырной корочки Flourless и информацию о питании здесь.
4. Вместо тортильи, попробуйте хрустящие сырные тако.
Хотите принять участие во вторнике в Тако, но не знаете, что делать с лепешкой? Вы можете сделать отличный рецепт тако из этих сырных ракушек с низким содержанием углеводов. Этот рецепт от Low Carb Maven идеально подходит для тех случаев, когда возникает страстное желание, и сыр обладает большой хрустящей корочкой для хруста при каждом укусе.
Одна маленькая шестидюймовая кукурузная лепешка содержит от 12 до 15 граммов чистых углеводов, что достаточно для небольшой поверхности. Здесь только 1 грамм углеводов на ракушку и 11 грамм белка - это намного больше питательной ценности для вашего доллара. Кроме того, вы получите 14 граммов жира, чтобы помочь вам достичь своих макросов в течение дня.
Получить рецепт хрустящих сыров Taco Shells и информацию о питании можно здесь.
5. Вместо кексов, попробуйте сырные чесночные булочки с чесноком
Типичный маффин среднего размера содержит около 61 грамма углеводов, что намного превышает бюджет углеводов на целый день! Этот набор из упаковки All Day I Dream About Food обладает удивительно вкусным пикантным вкусом и низким содержанием углеводов: всего 4, 37 грамма нетто углеводов на булочку.
Получите рецепт Cheesy Garlic Bread Muffins и информацию о питании здесь.
6. Вместо жареного сыра, попробуйте кето Халапеньо с сыром
В ломтике белого хлеба содержится около 14 граммов углеводов, а на квадрат этого пряного хлеба из приложения Keto Diet App добавлено всего 3, 3 грамма и всего 1, 5 грамма нетто-углеводов благодаря небольшому количеству клетчатки.
Используя яйца, сыр и греческий йогурт, консистенция получается густой и сытной, чтобы действительно напоминать ломтик хлеба, и от перца халапеньо есть немного тепла для этого пикантного, сырного ощущения. Подайте это с соусом ранчо или соусом маринара с низким содержанием углеводов на ночь пиццы.
Получить рецепт сыра Хелапеньо Кето и информацию о питании здесь.
