Силовые тренировки и HIIT-тренировки могут быть везде в социальных сетях, но ходьба - это одна из самых простых и лучших форм упражнений, которую вы можете включить в свой распорядок дня.
Ежедневная ходьба может помочь снизить вес, улучшить когнитивные функции, снизить риск развития диабета 2 типа и даже помочь снизить уровень кортизола и стресса, согласно исследованию, проведенному в апреле 2019 года в Frontiers in Psychology .
Но с кажущимися сотнями вариантов у меня не было выбора, кроме как максимально использовать память телефона и загрузить их все (ну, по крайней мере, кучу). Много, много шагов спустя, я сузил пять лучших прогулочных приложений, которые могут помочь вам увеличить количество ежедневных шагов или повысить мотивацию.
Предупреждение
Помните о безопасности, прежде чем отправиться в первую прогулку по приложению. Будьте осторожны с трафиком - если вы носите наушники, держите громкость умеренной или не пользуйтесь одним наушником - следите за пешеходами и держите бутылку с водой под рукой, на всякий случай.
Лучшее приложение для прогулок: MapMyWalk
С 4, 8-звездочным рейтингом в магазине приложений Apple, консенсус по этому ходячему приложению довольно очевиден. После нескольких тестовых прогонов (или, скорее, прогулок), я должен был согласиться. MapMyWalk имеет простой в использовании интерфейс, предоставляет множество настроек и позволяет легко анализировать ваши данные.
Цена
Приложение доступно для бесплатной загрузки и предлагает обновление в приложении. Обновление MapMyWalk MVP стоит $ 29, 99 в год, или вы можете заплатить $ 5, 99 в месяц за планы тренировок, данные о частоте сердечных сокращений, совместное использование местоположения и общее удобство без рекламы.
Интерфейс
Одна из причин, по которой я считаю, что приложения Under Armor (такие как MapMyWalk и MapMyRun) так хорошо работают, заключается в том, что они очень просты в использовании. В отличие от других самых популярных прогулочных приложений (большинство из которых открываются прямо на приборной панели), MapMyWalk открывает карту и кнопку «Начать тренировку».
Длительность и расстояние ходьбы (возможно, самые важные точки данных) наиболее заметно отображаются на экране, и их легко переключать со страницы на страницу с помощью навигации внизу начального экрана.
отслеживание
Разнообразие данных, которые предлагает это приложение, выделяет его среди конкурентов. Когда вы идете, вы можете проверить свое время, расстояние, темп, длину шага, ритм и сожженные калории. После того, как вы закончите тренировку, приложение позволит вам сделать снимок или записать несколько заметок о том, как прошла ваша тренировка - мой личный любимый элемент, потому что, честно говоря, я просто люблю делиться потными селфи с моими друзьями.
После того, как ваша прогулка завершена, вы также можете найти общее количество пройденных вами шагов и изменения высоты на вашем маршруте. Вы можете даже сравнить все свои предыдущие прогулки на удобном для чтения графике.
Если вы поклонник постановки целей, MapMyWalk позволяет вам создавать свои собственные задачи, например, преодолевая километры в день. Вы можете выбрать тип активности (ходьба, бег, езда на велосипеде и т. Д.), Тип задачи (большинство шагов, большинство тренировок, большая дистанция, большинство сожженных калорий и т. Д.), А также продолжительность и даты испытания. Кроме того, вы даже можете пригласить друзей присоединиться, если они тоже используют приложение!
настройка
Еще одна особенность MapMyWalk - насколько это настраиваемо. Приложение может отслеживать 20 различных действий, которые затем можно персонализировать. Например, если вы решили отслеживать прогулку, вы можете указать, ходили ли вы по лестнице, по беговой дорожке, по собаке или по силовой прогулке (или, конечно, при обычной прогулке на свежем воздухе).
Вы также можете настроить параметры тренировки, включив голосовую обратную связь (которая обновляет данные о вашем расстоянии и темпе) или настроив статистику, отображаемую во время прогулки. Если вы не хотите видеть расстояние своей прогулки на домашней странице, но предпочитаете, например, легко увидеть свой средний темп, вы можете настроить его по мере необходимости.
MapMyWalk может синхронизироваться с различными фитнес-трекерами, включая Apple Watch, обувь Under Armour Connected, беспроводные мониторы сердечного ритма Under Armour Sport, Garmin Connect или Fitbit. Вы даже можете подключиться к другим приложениям на вашем телефоне, таким как Withings, Samsung Health или MyFitnessPal.
Еда на вынос
- MapMyWalk можно загрузить бесплатно, но вы можете обновить его за 5, 99 долл. В месяц или 29, 99 долл. В год.
- Приложение отслеживает все ваши самые важные данные о ходьбе с течением времени благодаря простому интерфейсу, который сразу показывает вам ключевые цифры.
- Вы можете легко настроить параметры для отображения статистики, которая вас больше всего интересует.
Лучшее приложение для отслеживания здоровья: Pacer
Если вы хотите следить за своими прогулками, а также за общими данными о состоянии здоровья, Pacer, вероятно, подойдет для вас. Он не только позволяет отслеживать ходьбу с помощью встроенной карты и GPS, но также позволяет регистрировать свою еду и исследовать другие варианты тренировок.
Цена
Pacer является бесплатным, но его можно обновить для дополнительных данных и аналитики, таких как планы тренировок, индивидуальные личные цели и дополнительные видео для тренировок. Стоимость обновления Pacer составляет 4, 99 долл. В месяц, 29, 99 долл. В год или 99, 99 долл. За пожизненный доступ.
Интерфейс
Когда дело доходит до внешнего вида, это приложение похоже на MapMyWalk, но открывается персональная панель инструментов, которая показывает, сколько шагов вы сделали, сколько калорий вы сожгли, сколько времени вы потратили на активную работу и сколько миль, которые вы закончили в тот день.
Pacer также предлагает навигацию в нижней части экрана, где вы можете просматривать информацию об учетной записи и личные сведения, а также исследовать проблемы и группы, размещенные в приложении.
отслеживание
В бесплатной версии Pacer предоставляет доступ к нескольким точкам данных, включая общее количество шагов, сожженных калорий, количество активных часов и количество миль. Приложение также отслеживает некоторые более общие показатели здоровья, такие как ваш вес, артериальное давление и пройденные лестничные марши, которые вы можете сравнить по времени с помощью гистограммы. В платной версии вы также сможете отслеживать свои весовые тренды и личный рекорд прогресса, помимо других тестов.
настройка
Настройка Pacer немного ограничена. В настройках приложения вы можете настроить свои единицы измерения и настроить push-уведомления, чтобы напомнить вам, чтобы получить больше шагов или записать свой вес или тренировки. Pacer также позволяет вам установить личные цели шага.
Большинство тренировочных видеороликов Pacer доступны только по платной подписке. И хотя приложение позволяет регистрировать различные типы действий, оно не отслеживает эти тренировки. Вам нужно будет вручную ввести продолжительность, расстояние и количество сожженных калорий, если вы бежите, плаваете или ездите на велосипеде (также доступны другие виды деятельности).
Еда на вынос
- Pacer можно загрузить бесплатно, но вы также можете подписаться на $ 4, 99 в месяц, $ 29, 99 в год или $ 99, 99 на пожизненный доступ.
- Вы можете измерить свои ежедневные шаги, сожженные калории, вес, кровяное давление и частоту сердечных сокращений, среди других показателей, на простой в использовании личной панели инструментов.
- Приложение не отслеживает тренировки, поэтому вам придется вводить их вручную.
Лучшее для отслеживания шагов: приложение Steps
Гораздо проще по дизайну, чем другие приложения для ходьбы, приложение «Шаги» точно так же, как и звучит: приложение, которое отслеживает ваши шаги. Любой, кто ищет простое приложение в стиле шагомера, наверняка будет рад тому, что может предложить Steps.
Цена
Базовая версия приложения является бесплатной, но ее можно обновить за единовременную плату в размере 2, 99 долл. США за дополнительные инструменты и персонализацию.
Интерфейс
Это приложение подходит к сути и открывает страницу, на которой отображаются ваши шаги и ваши ежедневные цели. Вы также увидите, сколько калорий вы сожгли, расстояние, которое вы преодолели, и сколько активных минут вы набрали. Внизу страницы также разбивается ваша активность на гистограмме по часам дня, отображая, когда вы были наиболее активны.
Вы можете изменить настройки этой домашней страницы, чтобы прокрутить свою активность за неделю и месяц, а не за день.
Поскольку приложение действительно состоит только из одной страницы, его просто использовать. Тем не менее, фон черный, а не белый экран. Это не так уж и сложно, но если вы привыкли смотреть на яркий белый экран и выглядите придирчиво (как, впрочем, и ваш), внезапное изменение цвета отвлекает и не привлекает.
отслеживание
Приложение Steps предлагает самые ограниченные данные в своей бесплатной версии, отслеживая только три точки данных на главной странице. Однако, если вы решите выполнить обновление, вы сможете отслеживать свои калории, синхронизироваться с Apple Watch, импортировать данные приложения здоровья iPhone, анализировать тенденции своей активности и получать почасовой обзор ваших ежедневных шагов в форме виджета.
настройка
Поскольку это приложение действительно только для отслеживания шагов, мало что можно изменить. Но вы можете настроить длину шага и единицы измерения, используемые в приложении.
Еда на вынос
- Базовая версия Steps является бесплатной, но вы можете обновить ее за 2, 99 долл. США, чтобы отслеживать калории и другие данные о здоровье с помощью фитнес-носимых устройств или смартфонов.
- Бесплатная версия отслеживает только шаги и состоит всего из одной страницы, поэтому она проста в использовании и навигации, но ограничена.
Лучшее приложение для отслеживания еды: Аргус
Argus с уникальным интерактивным дизайном отлично подходит для тех, кто ищет общее оздоровительное приложение. Это позволяет отслеживать не только ваши шаги, но ваши калории, потребление воды, питание и тренировки. Вы даже можете проверить погоду, планируя следующую прогулку - потому что нет ничего хуже, чем попасть под четкие белые кроссовки под дождем.
Цена
Argus доступен в базовой форме бесплатно, или вы можете перейти на премиум-версию за 14, 99 долларов в месяц или 29, 99 долларов в год. Бесплатная версия предлагает счетчик шагов 24/7, отслеживание калорий и еды, макро-отслеживание и отслеживание тренировок верхней части тела. «Аргус Премиум» также предлагает подробную информацию о питании, индивидуальные планы тренировок, сердечные стресс-тесты, информацию о частоте сердечных сокращений и инструмент для создания собственных тренировок на дому.
Интерфейс
Хотя Argus, вероятно, предлагает самую уникальную домашнюю страницу из прогулочных приложений, которые я когда-либо пробовал, навигация также является одной из самых запутанных, поскольку она очень интерактивная. Аргус отображает информацию о шагах, калориях, слежении за водой и погоде в пузырьках, которую вы можете настроить и изменить по своему вкусу. Как фанат организации, я бы порекомендовал упорядочить по цвету, чтобы создать эффект радуги - но это только я.
Как и в других приложениях для прогулок, вы можете прокручивать страницы внизу экрана, такие как панель инструментов, друзья, еда, вызовы и настройки профиля.
отслеживание
Страница с информацией об Аргусе показывает несколько точек данных, таких как ваши ежедневные активные минуты, продолжительность сна, ежедневные калории, количество шагов и тренировок в неделю. Приложение также позволяет отслеживать ваш вес, потребление воды и частоту сердечных сокращений (измеряется с помощью камеры вашего телефона).
Помимо ходьбы, Аргус позволяет вам отслеживать ваши пробежки, в том числе ваш темп, время и расстояние. Приложение также предлагает дневник питания и план питания, что позволяет вам выбрать лучший план питания для ваших целей.
Хотите больше вариантов отслеживания еды? Попробуйте записать свои приемы пищи в приложении MyPlate и узнайте, как настроить свою диету сегодня!
настройка
Домашняя страница Argus - это наиболее настраиваемая функция, позволяющая вам переставлять точки данных так, как вам нравится (да, вы можете буквально перетаскивать маленькие пузырьки по экрану).
Приложение также отлично подходит для постановки личных целей, так как вы можете установить свои собственные цели в отношении воды, сна, калорий, физических упражнений и потери веса.
Еда на вынос
- Базовая версия Argus бесплатна, или вы можете перейти на Argus Premium за 14, 99 долл. В месяц или 29, 99 долл. В год.
- Аргус предлагает некоторые уникальные метрики отслеживания, включая потребление воды и частоту сердечных сокращений, но интерфейс может быть немного запутанным, поскольку он чрезвычайно интерактивен.
Лучший для одержимого гаджетом: Fitbit
Приложение Fitbit легко подключается к множеству устройств, а не только к устройству Fitbit - и вам даже не нужны часы, чтобы использовать это приложение! Fitbit отлично подходит для отслеживания вашего прогресса с течением времени, поскольку он может импортировать данные из других приложений здравоохранения, которые вы используете.
Цена
Fitbit предлагает как бесплатную, так и премиум-версию за 9, 99 долларов в месяц или 79, 99 долларов в год. Платная опция предлагает дополнительные аудио и видео тренировки, отслеживание сна и многое другое.
Интерфейс
Приложение Fitbit простое в использовании и навигации. Все самые важные показатели первыми появляются на главном экране, включая шаги, которые вы предприняли, мили, которые вы набрали, и сожженные калории.
Вы можете прокручивать несколько разных страниц в приложении, используя опции навигации внизу экрана.
отслеживание
Приложение отслеживает различные показатели, включая количество шагов, сожженных калорий, пройденных миль, текущий вес, физические упражнения, потребление воды, питание и менструальный цикл. Каждый из них также можно просмотреть на линейном графике, который позволяет вам легко оценить ваш прогресс с течением времени.
Варианты упражнений немного скудны; Вы можете отслеживать ходьбу, бег или пеший туризм непосредственно в приложении без отдельного фитнес-трекера. Но если вам нравится ходить пешком, приложение Fitbit использует GPS для отслеживания вашего местоположения на карте; Вы можете включить звуковые сигналы, чтобы узнать о времени, темпе и расстоянии.
настройка
В бесплатном приложении Fitbit вы можете персонализировать свои ежедневные цели по шагам, пройденной дистанции и сожженным калориям. Вы также можете редактировать цели тренировок и потребление пищи или идеальный вес тела и процентное содержание жира.
Приложение Fitbit совместимо со всеми устройствами Fitbit и множеством других приложений, что является ключом к его привлекательности. Если вы поклонник RunKeeper, например, вы можете легко синхронизировать эти данные с Fitbit.
Еда на вынос
- Fitbit предлагает как бесплатную, так и премиум-версию за 9, 99 долларов в месяц или 79, 99 долларов в год (не считая цены на носимый трекер).
- Приложение легко ориентируется и в первую очередь отображает основные показатели ходьбы.
- Fitbit отлично подходит для наблюдения за прогрессом во времени, позволяет сравнивать разные временные рамки и совместим с различными устройствами и приложениями.
Итог по ходячим приложениям
Являетесь ли вы долгое время ходьбой или надеетесь увеличить количество ежедневных шагов, приложения для ходьбы являются отличными инструментами, которые могут помочь повысить мотивацию и подотчетность. Если вы все еще не уверены на 100 процентов, какое приложение лучше для вас, скачайте несколько и проведите тестовый прогон.
