Когда вы бежите исключительно для отдыха и упражнений, ваш темп менее важен, чем хорошая тренировка и достижение дистанции. Если вы бросаете вызов себе, чтобы улучшить свою скорость или побить свой личный рекорд, ваш темп бега становится более значительным. Достигните своей цели времени, бегая с кардиостимулятором, который помогает вам оставаться на трассе, поддерживая определенное время на милю.
Держать вас на пути
Кардиостимулятор помогает вам завершить гонку в определенное время. Полумарафоны и марафоны часто предоставляют команды для различных финишных гонок. Команды во главе с опытными гонщиками обучены помогать вам поддерживать стабильный темп. Например, если ваша цель - закончить марафон за 5 часов, бег с 5-часовым ритмом поможет вам поддерживать средний темп в 11 минут 45 секунд на милю.
Настройка вашего темпа
Работа кардиостимулятора заключается в том, чтобы устанавливать и поддерживать определенный темп, но вы должны выбрать темп, соответствующий вашим тренировкам и опыту. На своем сайте тренер по марафону, бывший олимпиец и автор Джефф Галлоуэй объясняет свою формулу «волшебной мили», которая призвана помочь вам оценить свой темп для длинных гонок на длинные дистанции. Галлоуэй предлагает, чтобы вы пробежали 1 милю в сложном темпе и умножили время финиша на 1, 15, чтобы оценить скорость на одну милю для 10K; умножить на 1, 2 для полумарафонского темпа и на 1, 3 для марафонского темпа.
Выбор Пейсера
Как только вы выберете гоночный темп, который разумно совпадает с вашим уровнем физической подготовки и навыков, умножьте свой темп на милю на количество миль в гонке, чтобы помочь вам выбрать лучшую гоночную команду для вас. Например, если ваша цель в гоночном темпе составляет 10 минут на милю, а дистанция составляет 13, 1 мили, ваша цель - закончить гонку примерно за 131 минуту. Командам на расстановку обычно назначают время финиша с шагом от 5 до 10 минут, поэтому выбирайте команду, которая наиболее близка к вашей цели финиша.
Ultramarathon Pacers
В отличие от других кардиостимуляторов, которые задают темп и удерживают вас на пути, кардиостимуляторы ультрамарафона, как правило, не могут присоединиться к вам до отметки 50 миль на станции помощи. В этом случае кардиостимулятор соответствует вашему темпу, помогает вам оставаться на трассе в ночное время, следит за тем, чтобы вы ели и пили, помогает при пополнении запасов на пунктах помощи и поощряет вас во время бега. Кардиостимулятор не может нести ваши припасы или физически помогать вам в марафоне.
Слушай свое тело
Формула магической мили дает представление о вашем потенциальном гоночном темпе, но она применяется только в том случае, если вы тренируетесь достаточно для запланированной дистанции. Пейсеры - это гиды, помогающие вам достичь поставленной цели, но прислушивайтесь к сигналам своего тела в день гонки. Если у вас выходной, и вам нужно замедлить ходьбу или пройтись пешком, закончите гонку в свое собственное время. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять программу упражнений, особенно если у вас проблемы с сердцем или ортопедические проблемы.
