Потеря веса, будь вы прикованы к постели или нет, достигается, когда вы создаете дефицит между калориями, потребляемыми в пищу, и калориями, израсходованными в результате физической активности. Когда вы прикованы к постели, вы можете ограничить потребление калорий в соответствии с указаниями врача и выполнять изометрические упражнения без движений для поддержания мышечной ткани. Эти упражнения помогут вам использовать калории, и если вы ограничите потребление калорий примерно на 500 калорий в день. В течение одной недели вы потеряете один фунт. За каждый потерянный килограмм веса вы уменьшили свои калории на 3500.
Шаг 1
Ешьте разнообразную здоровую пищу. Выбирайте фрукты, овощи, цельное зерно, постное мясо и обезжиренные молочные продукты как часть вашего здорового питания.
Шаг 2
Ограничьте размер своей порции на 10-15 процентов. Оставьте еду на своей тарелке и не думайте, что вам нужно заканчивать всю еду, которая находится перед вами.
Шаг 3
Есть завтрак. Ешьте небольшими порциями в течение дня, чтобы избежать голода, чтобы не переедать.
Шаг 4
Выполните изометрическое упражнение для ног. Лягте на спину с прямыми ногами. Затяните верхние части ног, чтобы подтянуть коленные чашечки. Задержите сжатие от пяти до 10 секунд. Отпустите, а затем повторите два-четыре раза.
Шаг 5
Выполните изометрическое упражнение на желудок. Лягте на спину с прямыми ногами. Положите ладони на живот. Выдохните и сожмите живот, потянув пупок к позвоночнику. Поддерживать сокращение в течение пяти до 10 секунд. Вдохните и отпустите, когда почувствуете, как поднимаются руки. Повторите два-четыре раза.
Чаевые
Используйте изометрические упражнения для всех групп мышц вашего тела. Например, сжимайте и выпускайте ягодицы, икры и грудь.
Предупреждение
Поговорите со своим врачом относительно лучшей программы упражнений для вас.
