Как будто кошение вашего газона уже не было рутиной, газонокосилки, как известно, трудно начинать. У типа газонокосилки, которую вы нажимаете, есть разрывная струна, которую вы должны яростно отодвинуть назад, чтобы запустить двигатель. Это так сложно сделать, что есть упражнение по тяжелой атлетике, которое ласково называют «газонокосилка».
Верный для формы, упражнение газонокосилки исключительно трудно. Это упражнение для мышц спины, и вы можете выполнять его, используя гантели или трос. Упражнение, на которое оно больше всего похоже, представляет собой гантельный ряд, но есть разница - газонокосилка - это скорее упражнение для всего тела.
Роу против Газонокосилка
Смысл упражнения на газонокосилку - использовать больше веса, чем вы обычно делаете с гантелями. Точно так же, как натягивание разорванного шнура на газонокосилку, вы должны выдернуть вес изо всех сил. Когда вы поднимаете вес, вы можете толкаться ногами в землю и поворачивать плечи, используя импульс, чтобы поднять вес до плеча. В традиционном ряду с гантелями нельзя использовать импульс для увеличения веса. Вместо этого вы должны изолировать мышцы спины, перемещая только плечо и руку.
Преимущества газонокосилки
Использование большего количества вашего тела в упражнении на газонокосилке позволяет вам использовать больше веса, но вы жертвуете некоторыми преимуществами изоляции традиционного ряда. Это делает газонокосилку более силовым упражнением, чем упражнением на изоляцию.
Несмотря на то, что вы используете свои ноги, чтобы получить больше энергии, вы все равно используете мышцы спины и рук, чтобы подтянуть вес. Мышцы спины, которые вы используете, - это широчайшая мышца спины, самая большая мышца спины, а также ромбовидная мажорная и минорная, тера мажорная, задняя дельтовидная и трапециевидная.
За исключением широчайшей мышцы спины, которая простирается от нижней части спины до плеч и выше, все мышцы спины расположены так, что вы используете в ряду газонокосилки, в верхней части спины, вокруг лопаток. Ряды также используют бицепс, который является мышцей в передней части руки.
Газонокосилки могут быть опасным упражнением для человека с травмой спины. Из-за агрессивного характера упражнения, оно обычно выполняется с тяжелыми весами, что увеличивает нагрузку на спину. При выполнении упражнения вы должны повернуть позвоночник, что может усугубить существующую травму спины. Если ваша спина повреждена, придерживайтесь традиционных гантелей.
Гантель Газонокосилка
Это традиционная версия упражнения газонокосилки.
Как: Положите гантель на землю. Займите стойку выпады рядом с тяжестью правой ногой вперед и левой ногой назад. Положите правый локоть на правую ногу. Поднимите гантель левой рукой и подтяните к плечу, затем опустите обратно на землю.
Кабельная газонокосилка
Использование канатной машины для этого упражнения меняет угол, под которым тянет вес.
Как сделать: Положите кабель на самую низкую высоту. Займите стойку выпада правой ногой вперед и назад. Возьмитесь за ручку левой рукой. Оттяните и дотроньтесь левой рукой до левой груди, затем опустите ее вниз.
