Велосипед можно использовать для перевозки, отдыха и похудения. Компонентом № 1 любой программы по снижению веса является физическая активность, которая задействует организм для сжигания калорий.
Езда на велосипеде каждый день предлагает вам простой способ сжигать калории и, в конечном итоге, терять вес при тонусе мышц. Потеря веса может значительно улучшить ваше общее состояние здоровья и качество жизни.
Чаевые
Похудеть на велосипеде каждый день в течение 20-40 минут. Объедините это с диетой с пониженным содержанием калорий.
Медленное начало
После пяти-десятиминутной разминки, которая включает в себя динамическое растяжение и такие занятия, как поход на месте, сначала начинайте кататься на велосипеде в течение небольших промежутков времени. Если вы собираетесь ездить на велосипеде каждый день, важно, чтобы вы наращивали длительные занятия, чтобы не повредить мышцы и суставы. Начните с 10–15 минут каждый день и добавляйте 5–10 минут к сеансам в каждую последующую неделю.
Какая у тебя калорийность?
Как только ваш уровень физической подготовки улучшится, каждый день совершайте как минимум 30 минут езды на велосипеде. В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется выполнять упражнения с умеренной интенсивностью от 150 до 300 минут в неделю. Чтобы увеличить свой потенциал сжигания жира, тренируйтесь с высокой интенсивностью от 75 до 150 минут в неделю.
Согласно изданию Harvard Health Publishing, 155-килограммовый человек может сжечь 446 калорий всего за 30 минут на велосипеде со скоростью от 16 до 19 миль в час; сжигание лишних калорий приводит к потере веса. На каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете, вы можете потерять фунт веса.
Разнообразие держит вас заинтересованным
«Включите в свою программу разные стили езды на велосипеде», - говорит Брайан Мак Тренер. Попробуйте покататься на велосипеде по велосипедным трассам и по бездорожью. Катание на горных велосипедах - это энергичный вид спорта, но если ваш велосипед не до этого, посмотрите, можете ли вы одолжить горный велосипед у друга.
Отправляйтесь в закрытое помещение, используйте стационарный велосипед и возьмите уроки велоспорта в помещении. Разнообразие помогает вам заинтересоваться и не дает вашему телу достичь плато. Плато - это точка, в которой ваше тело приспосабливается к физической активности и перестает терять вес.
Интервальная тренировка для похудения
Проводите интервальные тренировки во время езды на велосипеде, чтобы похудеть еще быстрее, говорит клиника Майо. Попробуйте чередовать 60-секундные интервалы более быстрой и медленной езды. Чередуя интервалы, когда вы работаете больше всего с интервалами более медленных периодов, вы заставляете свои мышцы работать больше, а также повышаете свой метаболизм и сжигаете больше калорий.
Используйте свою изобретательность
Езда на велосипеде, а не за рулем автомобиля, предлагает ACE Fitness. Возьмите в привычку ездить на работу, в продуктовый магазин, библиотеку и любое место, куда вы можете безопасно добраться на велосипеде в течение нескольких минут от вашего дома. Эти дополнительные сессии помогут вам сбросить лишний вес и сэкономить деньги на бензине.
Чаевые
Езда на велосипеде каждый день может создать стресс для ваших мышц Если ваше тело чувствует усталость, сократите время, которое вы проводите на велосипеде каждый день, на 10 минут в течение недели или двух.
