Является ли занятие йогой для плоского живота бесполезным занятием? Вообще-то, нет. Несмотря на то, что йога не дает сжигающих калорий ударов при некоторых интенсивных кардио-тренировках, она все же может способствовать установлению дефицита калорий - и она имеет и другие менее ощутимые преимущества, которые также могут помочь вам сбросить вес.
Чаевые
Вступление в класс йоги не будет автоматически сглаживать ваш живот. Но если вы регулярно занимаетесь йогой, это может стать важной и эффективной частью фитнес-программы, чтобы похудеть и похудеть.
Сожженные калории
Общепринятым показателем того, насколько хорошо деятельность способствует снижению веса, является количество сжигаемых калорий. Но сложно найти оценки сжигания калорий для определенных типов йоги - особенно когда йога сосредоточена в общей категории «растяжения».
Например, в других превосходных оценках сжигания калорий из Harvard Health Publishing оценивается только хатха-йога, относительно мягкий стиль. По сообщениям, он сжигает от 240 до 356 калорий в час, в зависимости от вашего веса. Это примерно то же самое, что идти со скоростью 3, 5 мили в час.
Несколько иное сравнение получено в исследовании, опубликованном в августе 2017 года в журнале «Физическая активность и здоровье» , в котором исследователи привлекли небольшой фонд из 38 участников для сравнения своих энергетических затрат во время относительно напряженных занятий по виньяса-йоге, бега по беговой дорожке по собственному выбору. «Бодрый» темп и беговая дорожка в темпе, соответствующем частоте сердечных сокращений, которую они достигли во время занятия йогой.
Ученые отметили, что, хотя виньяса-йога действительно соответствует критериям физической активности умеренной интенсивности, расход энергии - именно то, что измеряется "сожженными калориями" - был ниже во время занятий йогой, чем во время ходьбы.
Познакомьтесь с дефицитом калорий
Есть несколько ключевых выводов из этой информации. Во-первых, это напоминание о том, что, если вы не подключены к сложному клиническому оборудованию, оценки сжигания калорий являются лишь оценками и зависят от ряда факторов, включая массу тела, процентное содержание жира в организме, уровень гормонов и степень их усердия. Вы работаете.
Второе - это то, что, хотя йога не обязательно является самым большим сжигателем калорий, например, размещение ее примерно равным ходьбе означает, что ее легко затмить такими действиями, как бег, быстрый танец, педалирование эллиптического тренажера, катание на горных лыжах и игра в теннис. - это может _, _ как ходьба, быть основополагающей частью ваших усилий по снижению веса.
Это потому, что реальная основа потери веса - это создание дефицита калорий или сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Это заставляет ваше тело использовать накопленную энергию - обычно в форме жира - чтобы избавиться от этого дефицита.
И даже несмотря на то, что такие виды деятельности, как бег или катание на лыжах по горнолыжному склону, могут сжечь больше калорий в краткосрочной перспективе, выбор занятия фитнесом, которое вы действительно любите, приносит вам большую пользу в долгосрочной перспективе. Это потому, что если вы наслаждаетесь этим упражнением ради самого себя, вы с большей вероятностью будете его поддерживать и сжигать больше кумулятивных калорий, чем сгорели бы за эти несколько неохотных заездов или за любые другие виды упражнений, которые вам не нравятся.
Йога для плоского живота
Соблазнительно свести прибавку и потерю веса к простой игре калорий и калорий - и в определенной степени это правда. Но внутри вашего тела происходит гораздо больше, чем когда оно набирает или теряет вес, и ученые все еще работают, чтобы понять все различные факторы, которые влияют на этот сложный механизм.
Одним из наиболее известных факторов, которые могут влиять на увеличение веса, является стресс, с так называемым «гормоном стресса» кортизолом в качестве стандартного носителя. Как объясняют физиологи в Университете Нью-Мексико, «кортизол напрямую влияет на накопление жира и увеличение веса у людей, испытывающих стресс».
В качестве неприятного бонуса, кортизол может даже перемещать жировые клетки вглубь живота в виде висцерального жира, что связано с большим риском для здоровья, чем подкожный (только под кожей) брюшной жир. Этот висцеральный жир также может создать вид более круглого живота даже у худых людей.
Но есть надежда, и она приходит в форме йоги, тайцзи и других практик тела и разума, которые, как отмечают сотрудники UNM, часто рекомендуют для снятия стресса. Йога также поощряет осознанность, которая поддерживает другие практики самообслуживания, такие как медитация, правильное питание и достаточное количество сна - все это может помочь уменьшить стресс и подавить вызванное стрессом стремление организма накапливать жир вокруг живота.
Мгновенный животик?
Какими бы центральными ни были ваши занятия йогой, они не могут точно уменьшить жир с живота - сама идея сокращения пятен - миф. Но если обстоятельства будут правильными, даже несколько занятий йогой могут сделать ваш живот более стройным в зеркале.
Помимо только что обсужденной реакции на стресс, которая может занять некоторое время, что дает?
Здесь может быть несколько вещей. Во-первых, акцент йоги на развитии ядра и интегрированном движении всего тела может привести к тому, что вы выйдете из класса с лучшей осанкой, чем когда вы вошли, и что изменение позы - один из лучших способов мгновенно «похудеть». дюймов от вашей талии. Найти класс «йога для жирного отека» или «йога для жирного живота», по крайней мере, на первый взгляд, может быть так же просто, как найти класс, который вам нравится, который даст вам эту позу.
Наконец, как отмечает Harvard Health Publishing, йога может оказать глубокое влияние на то, как вы видите свое тело. «Обследования показали, что те, кто практиковал йогу, были более осведомлены о своем теле, чем люди, которые не практиковали йогу. Они также были более удовлетворены своим телом и менее критичны к нему», - пишут они, добавляя, что йога может быть неотъемлемой частью программы, разработанные для повышения самооценки.
Итак, вот оно. Йога не только может помочь вам приблизиться к фигуре, которую вы ищете, она также может помочь вам лучше чувствовать желудок, который у вас есть сейчас - даже если он не такой плоский, как стиральная доска - и, возможно, даже придаст вам осанку. увидеть некоторые быстрые результаты.
Чаевые
Не фанат йоги? Не стесняйтесь пробовать разные стили и учителей, пока не найдете тот, который вам нравится. И если вы в конечном итоге решите, что йога не для вас, не отчаивайтесь. Вы могли бы получить аналогичные преимущества для снятия стресса и повышения осанки от других практик, ориентированных на разум и тело, таких как Тай Чи, медитация или даже попытка пилатеса для плоского животика.
