Насыщенный график, ослабление мотивации и тяжелые тренировки могут заставить вас задуматься, прежде чем отправиться в спортзал. Если вы пропустите один день упражнений, это не приведет к полному срыву процесса, что может сделать это привычкой.
Прежде чем пропустить тренировку, подумайте о своих мотивах. Когда во имя отдыха и восстановления, пропуск дня может быть полезным. В результате отсутствия мотивации, пропущенные упражнения могут помешать вашему прогрессу.
Чаевые
Пропустит день упражнений. Не мучайтесь, но не делайте это привычкой.
Упражнение для вашего здоровья
Если вы пытаетесь сбросить вес, нарастить мышечную массу или просто вести здоровый образ жизни, упражнения являются неотъемлемой частью вашего здоровья. Упражнения помогают поддерживать ваше сердце сильным, сжигать калории и повышать уровень энергии, поэтому важно создавать упражнения, которые вам удобны и которые вы можете выполнять ежедневно.
В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется выполнять от 150 до 300 минут умеренно интенсивных кардио-упражнений в неделю, плюс две 20-минутные силовые тренировки. Пропуск одного дня здесь и там не окажет негативного влияния на ваше общее здоровье и самочувствие, но это может стать началом опасной привычки пропускать упражнения на более регулярной основе.
Отдых и Восстановление
Когда вы принимаете участие в напряженных тренировках, таких как бег на выносливость или тяжелая атлетика, дать вашему телу день для восстановления может помочь вам вернуться сильнее. По словам Американского совета по фитнесу (ACE), продолжение тяжелых тренировок, когда ваши мышцы и суставы болят, может привести к травме.
Тем не менее, только то, что вы выполняли высокоэффективные упражнения, не означает, что вы должны автоматически пропустить следующую тренировку. Сочетание дней тренировок с высокой отдачей с днями упражнений с низкой эффективностью поможет вам оставаться здоровым, на ходу и без травм.
Держите себя мотивированным
Когда вы недавно занимались спортом, может быть заманчиво позволить себе занять день или два, чтобы избежать занятий в спортзале и участвовать в других увлечениях. Но сбиться с пути может затруднить возвращение снова. Включение упражнений в ваш распорядок дня превращает его из ежедневного раздражения в ежедневную привычку.
Будьте мотивированы, устанавливая легко достижимые цели и предлагая себе стимулы. Например, если вы ходите в спортзал каждый день в течение недели, вы получаете педикюр или новый топ. Это поможет вам войти в дверь, даже если вам не обязательно заниматься спортом.
Используйте свою изобретательность
Даже если вам не хочется ходить в тренажерный зал, это не значит, что вы вообще должны обходиться без упражнений. В те дни, когда у вас возникает желание пропустить тренировку, вместо этого планируйте другую физическую активность. Будь то игра в волейбол на пляже, поход или даже стоянка вдали от вашего здания, это не обязательно должно быть формальным упражнением. Прилагая сознательные усилия, чтобы больше двигать своим телом, вы сможете сжимать упражнения в те дни, когда вашей мотивации не хватает.
Признаки, что вам нужен отдых
ACE Fitness советует, что может быть слишком много упражнений. OTS, или синдром перетренированности, может способствовать снижению работоспособности и выбросу тех неприятных гормонов стресса - адреналина и кортизола, которые приводят к возбуждению и неоптимальному сну. Если вы испытываете те или иные симптомы перетренированности, лучшее, что вы можете сделать для себя, - это взять выходной после тренировки.
