Ваши квадраты и ягодицы - это основные мышцы, которые вы используете для езды на велосипеде. «Ожог», который вы испытываете в мышцах бедра при езде на велосипеде, связан с усталостью мышц. В частности, считается, что это ощущение вызвано снижением притока кальция к мышцам, которое возникает при изнурительных упражнениях. Наращивание мышечной выносливости в четырехглавой мышце и других мышцах ног может помочь вам противостоять мышечной усталости во время езды на велосипеде.
Механика мышечной усталости
Согласно статье ScienceDaily, опубликованной в 2008 году, когда-то считалось, что накопление молочной кислоты в мышцах вызывает жгучую боль, которая сопровождает мышечную усталость, было в значительной степени дискредитировано. Согласно исследованию, опубликованному в "Journal of Clinical Investigation" в 2008 году, жгучая боль, связанная с усталостью мышц, включая жжение в бедрах во время езды на велосипеде, вероятно, вызвана дефицитом кальция в мышцах. Ведущий автор исследования, доктор Эндрю Р. Маркс, говорит, что когда мышцы устают от нагрузки, они начинают пропускать кальций, который ослабляет сокращения и стимулирует фермент, разрушающий мышечные волокна. Маркс и его команда обнаружили, что мышечные волокна у мышей, которые бегали на беговой дорожке до изнеможения, и мышцы бедер велосипедистов, которые ездили на велосипедах по три часа в день, вызывали эту утечку кальция.
Велоспорт и мышечная выносливость
Хотя жжение в бедрах во время езды на велосипеде неприятно, повреждения мышц, возникающие при мышечной усталости, восстанавливаются организмом после нескольких дней отдыха, говорит Маркс. Кроме того, регулярная езда на велосипеде, даже на несколько миль в день, поможет улучшить мышечную выносливость или время, необходимое мышцам для утомления во время аэробной активности. Регулярная аэробная езда на велосипеде поможет развить медленные мышечные волокна - мышечные волокна, задействованные в аэробных упражнениях - в бедрах, что в конечном итоге позволит вам ездить на велосипеде в течение более длительных периодов времени, прежде чем возникнет жжение, свидетельствующее о мышцах. усталость.
Quads Упражнения для велосипедистов
Мероприятия по наращиванию силы могут помочь предотвратить усталость мышц в быстро сокращающихся волокнах бедер - мышечные волокна, участвующие в коротких, интенсивных всплесках напряжения, таких как езда на велосипеде в гору. Например, статические удержания или изометрические упражнения, нацеленные на четверки, могут помочь в наращивании силы, полезной для замедления мышечной усталости при езде на велосипеде против сопротивления. Некоторые статические удержания, которые нацелены на четырехглавую мышцу, включают в себя позу лошади, позу и изменения бокового угла, позу лука и статическое L-удержание. Чтобы сделать самый основной статический захват для четырехугольников, позу лошади просто присядьте, ноги чуть шире, чем на расстоянии друг от друга, как вы это делали при обычном приседе. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, а затем держите позу как можно дольше.
Соображения
Хотя для мышц нормально утомляться и «гореть» во время изнурительных упражнений, важно прекратить упражнения и отдохнуть, если вы чувствуете какую-либо значительную боль при езде на велосипеде или выполнении других видов упражнений. Выход за пределы допустимого может привести к травмам, особенно если вы не в форме. Кроме того, если вы испытываете жжение на коже бедер, а не в мышцах бедер, у вас может быть состояние кожи, не связанное с мышечной усталостью. Жгучий зуд кожи может указывать на то, что у вас дерматит, вызванный аллергической реакцией или хроническим заболеванием кожи, таким как экзема, для которого вам может потребоваться медицинское лечение.
