Как похудеть с гипогликемией

Гипогликемия характеризуется низким уровнем глюкозы в крови. Обычно уровень сахара в крови должен оставаться постоянным в течение дня. Достижение правильного веса тела может на самом деле помочь гипогликемии путем выравнивания уровня сахара в крови, и диеты для похудения и гипогликемии очень похожи. Оба включают избегать продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и калорий, сосредоточив внимание на продуктах с высоким содержанием белка и низким содержанием жира.

Избегание конфет может поддерживать уровень сахара в крови и увеличить шансы на потерю веса. Кредит: Колин Уолтон / Дорлинг Киндерсли РФ / Getty Images

Шаг 1

Избегайте конфет, безалкогольных напитков, десертов или любых других продуктов, содержащих столовый сахар. В них много калорий и жиров. Сахар в этих продуктах расщепляется и быстро всасывается в кровоток, препятствуя выработке глюкозы в постоянном темпе.

Шаг 2

Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и сложных углеводов, такие как орехи, мясо, зерновые и семена. Эти продукты часто помогают снизить уровень холестерина и поддерживают стабильный уровень глюкозы.

Шаг 3

По возможности выбирайте продукты с низким содержанием жира, такие как нежирные мясные, молочные и сырные продукты. Согласно Гастроэнтерологии Джексона Зигельбаума, было показано, что продукты с низким содержанием жира помогают гипогликемии. Сокращение количества продуктов с высоким содержанием жира также поможет с потерей веса.

Шаг 4

Ешьте шесть маленьких приемов пищи в день вместо трех больших приемов пищи. Это поддерживает производство глюкозы в медленном и равномерном темпе. Это также будет поддерживать постоянный обмен веществ, что помогает обеспечить энергию и выносливость для упражнений.

Шаг 5

Ешьте только рекомендуемые размеры порций для еды и закусок. Переедание может вызвать нестабильный уровень сахара в крови, а также лишние калории и жир.

Шаг 6

Тренируйтесь 30 минут в день, но будьте осторожны, чтобы не перенапрягаться Выполните комбинацию сердечно-сосудистых упражнений, таких как плавание или бег трусцой, и силовых упражнений, таких как хрусты или выпады. Это поможет сжечь калории.

Шаг 7

Избегайте алкоголя и кофеина в максимально возможной степени. Они могут снизить уровень сахара в крови и добавить калории в рацион, что делает их проблемой как для гипогликемии, так и для диет для похудения.