Легкие и портативные, резистивные ленты обеспечивают тренировку дома, в тренажерном зале или во время путешествий. Эти «резиновые ленты на стероидах», как описано на сайте Family Education, могут помочь укрепить и тонизировать мышцы практически во всех областях тела. Несмотря на то, что разрывание с помощью полос сопротивления возможно, вы должны сначала определить упражнения, которые эффективно бросают вызов вашему телу.
Шаг 1
Разработайте фитнес-график, соответствующий вашим ежедневным и еженедельным обязательствам. Как и при любом типе силовых тренировок, вы должны проводить как минимум один день между тренировками в одной и той же группе мышц. Пример безопасного графика фитнеса включает в себя тренировку верхней части тела по понедельникам и средам и нижней части тела по вторникам и четвергам.
Шаг 2
Выбирайте полосы сопротивления с правильным количеством сопротивления для вашего физического состояния и потребностей в фитнесе. Для каждого упражнения выберите полосу сопротивления, которая позволяет делать от восьми до 10 повторений. Если вы можете сделать более 10 повторений с легкостью, выберите более высокое сопротивление. Если вы не можете сделать хотя бы восемь повторений, выберите более светлую полосу.
Шаг 3
Тренируйте верхнюю часть тела. Встаньте на середину полосы и держите один конец полосы в каждой руке. Свернитесь к груди, чтобы тренировать бицепс, или вытяните руки позади себя, чтобы тренировать трицепс. Оберните браслет за спиной и вытяните руки перед собой, чтобы задействовать мышцы груди. Выполните три набора от восьми до 10 повторений.
Шаг 4
Тренируй свою нижнюю часть тела. Свяжите концы группы вместе и обведите вокруг лодыжек круг. Стоя, нажмите на полосу сопротивления, вытягивая левую ногу перед собой, в сторону и позади себя, прежде чем повторить упражнение на другой стороне. Выполните три набора от восьми до 10 повторений.
Чаевые
Хотя вы можете использовать бинты для более крупных групп мышц, потребуется много времени и усилий, чтобы «разорваться» в этих мышцах просто с помощью упражнений на бинты сопротивления.
Оцените свои краткосрочные результаты в конце двух или трехнедельного пробного периода. При необходимости внесите изменения и выберите новые упражнения. Например, если ваши плечи не болят после нескольких недель упражнений, выберите новые упражнения для плеч. Продолжайте корректировать упражнения и зоны сопротивления по мере необходимости.
В сочетании с силовыми тренировками выполняйте сердечно-сосудистые упражнения не менее 30 минут в день, чаще всего в неделю.
Предупреждение
Осмотрите полосы на наличие разрывов, трещин и слабых или хрупких участков. Если вы заметили какие-либо недостатки, не используйте полосу сопротивления.
