Мысль о тренировках на вибрирующей платформе может заставить вас представить себе черно-белые пленки, в которых движутся посреди неподвижных участников. Хотя это верно в прошлые годы, новые вибрационные машины для всего тела предлагают другой тип упражнений. Да, вы можете стоять на месте и получать некоторые преимущества, но когда вы выполняете свои гимнастические упражнения на платформе, вы увеличиваете свою нагрузку на тренировку.
Твист и крик
Вибрационная машина размером примерно с лестницу. Он имеет большую платформу, на которой можно стоять, сидеть или лежать, и имеет ручки на уровне талии. Ручки прикреплены к консоли, что позволяет изменять скорость и интенсивность колебаний. Предпосылка техники вибрации заключается в том, что вибрации передаются от машины к вашему телу. Ваши мышцы сокращаются и расслабляются в ответ на вибрации, которые укрепляют мышечные волокна.
Распростертыми объятиями
Вибрационная машина используется для укрепления верхней части тела. На платформе можно выполнять такие упражнения, как отжимания, доски, провалы и изометрические локоны рук. Например, положите руки на платформу и ноги на пол, чтобы выполнять отжимания. Положите руки под плечи и выпрямите ноги. Вдохните, согните руки в локтях и опустите туловище, пока оно почти не коснется платформы. Выдохните, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение. Для сгибания рук встаньте на платформу, расставив ноги на расстоянии бедер, а колени слегка согнуты. Повернитесь к ручкам и возьмите их ладонями вверх, используя расслабленную хватку; тот, который не превращает ваши костяшки в белый цвет. Сожмите живот, чтобы поддержать осанку. Слегка согните руки в локтях и сожмите бицепс, сохраняя изометрическую форму, также известную как статическое сокращение. Дышите нормально, выполняя каждое упражнение в течение одной минуты.
Хоккей-Поки
Вы можете почувствовать, что танцуете «Хокки-Поки», когда вставляете левую ногу и все встряхиваете. Это хорошее упражнение для укрепления нижней части тела. Поставьте левую ногу на платформу и согните левое колено. Ваша правая нога расположена на полу примерно в 2 футах от левой ноги. Поддерживайте положение выпада в течение одной минуты, пока машина вибрирует, затем поменяйте положение ног. Другие упражнения для нижней части тела, которые вы можете сделать, это приседания, приседания на одной ноге, пятки и пальцы ног.
Танец живота
Вибрационная машина полезна при укреплении вашего ядра. Увеличьте испытания своих хрустов, лежа на платформе и выполняя их. Или лягте на пол ногами на платформу и поднимите бедра, чтобы укрепить нижнюю часть спины. Вы можете выполнить доску, положив руки или ноги на платформу и поддерживая положение отжимания вверх. Простое сидение со скрещенными ногами на платформе с прямой спиной вызывает нагрузку на основные мышцы.
