Ваше тело нуждается в натрии, но высокий уровень натрия в крови может вызвать высокое кровяное давление, болезни сердца и почек. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, американцы потребляют не менее 1-1 / 2 чайной ложки. соли каждый день. Это примерно вдвое больше, чем вы должны потреблять, если у вас высокое кровяное давление. Кроме того, вы можете не употреблять определенные продукты, которые помогают сбалансировать электролиты. Когда на вас влияет смещение уровня натрия в крови, вы должны следовать плану снижения содержания натрия.
Шаг 1
Потребляйте продукты, богатые калием. Калий помогает сбалансировать уровень натрия. Расширение Университета штата Колорадо рекомендует придерживаться диетических подходов к прекращению гипертонии или диеты DASH. Он состоит из продуктов с низким содержанием натрия и низким содержанием жиров, которые богаты калием, магнием и кальцием. Диета должна состоять не более чем из 1500 мг натрия каждый день. Потребляйте сырые фрукты, мясо, молоко и зеленые листовые овощи для калия.
Шаг 2
Исключите обработанные продукты, чтобы снизить уровень натрия. Обработанные продукты содержат большое количество натрия для сохранения продуктов питания, чтобы они дольше оставались свежими. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в американской диете обработанные продукты содержат до 75 процентов натрия. Если вы обычно едите замороженные обеды и другие обработанные продукты, приготовьте свои собственные домашние блюда - без добавления соли.
Шаг 3
Приправьте свою еду специями и ешьте острую пищу. Специи и острая пища усиливают обмен веществ, поэтому ваше тело может быстрее избавиться от лишнего натрия в организме Кроме того, специи добавляют вкус вашей еде, поэтому вам не нужно использовать солонку. Вы не будете чувствовать себя лишенными соли на диете с низким содержанием натрия.
Шаг 4
Ежедневно делайте физические упражнения, чтобы снизить уровень натрия в крови. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело избавляется от натрия через пот. Вода разбавляет уровень натрия и заменяет потерянную воду от пота. Билл Готлиб, автор "Альтернативных лекарств", рекомендует пятиминутную прогулку каждый день, если у вас уже есть высокое кровяное давление. Поговорите с врачом перед началом программы упражнений, особенно если у вас высокое кровяное давление или болезнь сердца.
Вещи, которые вам понадобятся
-
DASH диетические продукты
специи
Острая пища
Чаевые
Прочитайте этикетки перед покупкой упакованных продуктов в продуктовом магазине и найдите «низкий натрий» или «пониженный натрий» на этикетках продуктов. Тем не менее, будьте осторожны с этикетками, которые содержат «без добавления соли», что не обязательно означает, что пища содержит мало или совсем не содержит натрия. Это указывает только на то, что в процессе обработки пищевого продукта не было добавлено натрия.
Предупреждение
Поговорите со своим врачом, прежде чем использовать какой-либо подход для снижения уровня натрия в крови. Всегда обращайтесь к своему лечащему врачу, прежде чем начинать режим тренировок или вносить изменения в диету, особенно если вы в настоящее время лечитесь от какого-либо заболевания.
