Яблоко на завтрак ускорит ваш метаболизм, но не ожидайте, что оно поможет вам похудеть - одно яблоко оказывает небольшое влияние. Если вы действительно хотите улучшить свой метаболизм, держите яблоко и добавляйте в свой утренний прием другие богатые белком продукты. И не забывайте, что для поддержания вашего метаболизма на полной скорости, вам нужно регулярно есть и придерживаться режима физических упражнений.
Чаевые
Яблоко является здоровым дополнением к вашей диете, и хотя оно дает вашему метаболизму утренний заряд, оно не приведет к резким изменениям веса. Чтобы повысить ваш метаболизм для похудения, ешьте здоровую, сбалансированную диету и добавляйте физические упражнения.
Яблоко по утрам
Ваш метаболизм увеличивается каждый раз, когда вы едите, потому что для переваривания пищи требуется энергия. Фактически, в течение дня это увеличение метаболизма сжигает около 10 процентов ваших ежедневных калорий. Увеличение, вызванное определенной едой или едой, зависит от смеси углеводов, жиров и белка.
Для переваривания жира требуется очень мало энергии, поэтому он мало влияет на обмен веществ. Углеводы потребляют в три раза больше энергии, чем жиры, а белки - в два-три раза больше, чем углеводы, что означает, что белки ускоряют обмен веществ в наибольшей степени. Большинство калорий в яблоке поступают из углеводов, поэтому он немного запускает ваш метаболизм.
Вы не получите дополнительный импульс от переваривания белка, потому что в одном яблоке содержится меньше грамма белка. Вы получите лучший баланс питательных веществ - и ускорите обмен веществ - если сочетаете яблоки с другими продуктами, богатыми белком. Попробуйте долить йогурт или овсянку кусочками яблок и грецкими орехами или сделать здоровый коктейль из йогурта, яблок, бананов и протеинового порошка.
Питательные вещества в яблоках поддерживают метаболизм
Когда вы едите яблоко, вы получаете больше преимуществ, чем ускорение метаболизма. Яблоки содержат разнообразные витамины, необходимые для поддержания максимального обмена веществ.
Яблоко обеспечивает большинство витаминов группы В, которые необходимы, потому что они превращают белок, углеводы и жиры в энергию. Вы также получите витамин К из яблок. Хотя он не связан с тем же типом метаболической поддержки, что и витамины группы В, он играет роль в метаболизме белков и костей.
Некоторые минералы способствуют здоровому обмену веществ. Магний способствует преобразованию углеводов и жиров в энергию, а марганец помогает усваивать углеводы и белки. Оба минерала играют критически важную роль, превращая белок в глюкозу, когда это необходимо для энергии, и калий также играет важную роль в углеводном обмене. Вы получите все эти минералы, съев яблоко.
Яблоки, завтрак и потеря веса
Употребление яблок поможет вам сбросить килограммы, если они являются частью здоровой, контролируемой калорийностью диеты. У среднего яблока есть только 95 калорий, которые вписываются в низкокалорийную диету, будь то на завтрак или в качестве закуски, чтобы поддерживать вашу энергию между приемами пищи.
У яблок есть секретное оружие в бою, чтобы похудеть; они содержат много клетчатки. Клетчатка наполняет вас, облегчая есть меньше. Это также замедляет перевариваемую еду, поскольку это проходит через пищеварительный тракт. Это неторопливое движение означает, что сахар поступает в кровь медленно, поэтому яблоко не повышает уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови становится слишком высоким, дополнительное количество сохраняется в виде жира, поэтому постоянное поддержание уровня сахара в крови предотвращает увеличение веса.
Согласно исследованию, опубликованному в февральском выпуске журнала «Питание, метаболизм и сердечно-сосудистые заболевания», завтрак, в котором не повышается уровень сахара в крови, скорее ускоряет обмен веществ, чем прием пищи с рафинированными углеводами, вызывающими резкое повышение уровня сахара в крови. Если вы медленно жуете свое яблоко или занимаетесь временем, чтобы съесть завтрак вместо того, чтобы съесть его на выходе, вы можете потерять больше веса. По словам авторов исследования, опубликованного в журнале «Поведение в еде» в январе 2016 года, быстрое питание увеличивает риск избыточного веса больше, чем пропуск завтрака.
: Полезна ли яблочная кожура?
Советы по ускорению обмена веществ
Если вы испытываете желание сократить калории до крайности, подумайте дважды. Ваш метаболизм замедляется, если вы потребляете слишком мало калорий. Женщинам необходимо по меньшей мере 1200 калорий в день, а мужчинам следует стремиться к минимуму 1800 калорий. Если вы планируете снизить количество потребляемых калорий ниже минимального уровня, поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что у вас не хватает питательных веществ.
Вы также максимизируете энергию, распределяя калории в течение дня. Вам не нужно есть пять или шесть небольших приемов пищи, если это не соответствует вашему стилю, но попробуйте планировать три приема пищи с примерно равными калориями. Кроме того, убедитесь, что в каждом приеме пищи содержится примерно одинаковое количество белка, чтобы максимизировать его метаболизм.
Не забывайте воду и упражнения
Советы по улучшению обмена веществ не были бы полными без упоминания воды и физических упражнений. Не забывайте о важной роли воды в обмене веществ. Он поддерживает баланс электролитов и переносит питательные вещества, кислород, гормоны и все другие жизненно важные вещества по всему организму. Когда вы экономите на воде, обмен веществ замедляется, и вы чувствуете усталость.
Хорошая цель - 12 стаканов воды в день для женщин и 15 стаканов для мужчин. Упражнения повышают метаболизм и остаются на некоторое время после прекращения активности. Яблоки могут дополнительно улучшить результаты ваших упражнений, поскольку они обеспечивают витамин С, который помогает сжигать больше жира во время тренировок. Постарайтесь планировать 30 минут аэробных упражнений, таких как ходьба, танцы, плавание и езда на велосипеде, как минимум четыре раза в неделю.
