Ходьба и бег отличаются с точки зрения потраченных калорий и воздействия на ваше тело. Нахождение эквивалентности между ними зависит от ходока или бегуна. В то время как оба являются отличными тренировками, ваши цели и способности определяют, какое упражнение вам больше подходит. Понимание физики каждого из них поможет вам определить, насколько ходьба эквивалентна бегу для вашего тела.
Базовая физика
Когда все остальные факторы равны, бег сжигает больше калорий, чем ходьба, потому что ваше тело расходует больше энергии. Костанца Соль из Департамента физической культуры и велнес-образования в Атлантическом университете Флориды определяет бег как маленький прыжок с ноги на ногу. Даже если вы идете с одинаковой массой тела на одинаковом расстоянии при ходьбе и беге, при ходьбе ваше тело потребляет меньше кислорода, потому что ему требуется меньше энергии для работы против силы тяжести. Это означает, что вам придется проходить большие расстояния, чтобы тратить столько же энергии, сколько и во время бега.
Калории
Журнал Американского колледжа спортивной медицины «Медицина и наука в спорте и упражнениях» сообщает, как рассчитать эквивалентный расход калорий между ходьбой и бегом. Если вы идете от 3 до 5 миль в час, ваш расход калорий равен весу вашего тела, умноженному на.30 за каждую милю. Когда вы бежите, ваш расход калорий равен весу вашего тела, умноженному на 0, 63 за каждую милю. 150 фунтов человек сжигает 45 калорий за милю и 94, 5 калории за милю. Согласно этому стандарту, при любом весе тела вы должны пройти в 2, 1 раза больше расстояния, чтобы сжечь то же количество калорий, что и при беге.
Влияние
Ходьба и бег оказывают различное влияние на ваши суставы. По словам Сол, при беге каждый удар ногой подвергает ваше тело силе, в два-три раза превышающей ваш вес. 150 фунтов Бегун выдерживает от 60 до 90 тонн силы на каждую ногу в течение мили, рискуя получить травму колена и другие повреждения нижней части тела. Для сравнения, ходьба - это упражнение с низким воздействием. Это снижает вероятность того, что ходьба может привести к травме, чем упражнения с большим воздействием. Это безопасная ставка для многих людей в реабилитации или тех, кто не хочет рисковать.
скорость
Чтобы дополнительно определить эквивалентность между ходьбой и бегом, необходимо также учитывать скорость. У людей есть предпочтительная скорость перехода, скорость, с которой становится легче бежать, чем идти. Исследователи из Колледжа физкультуры и спорта им. Зинмана обнаружили, что большинство людей предпочитают скорость перехода около 4, 5 миль в час. Если вы идете быстрее, чем предпочитаемая вами скорость перехода, вы будете сжигать больше калорий, чем если бы вы бегали на этой скорости, потому что вам нужно больше энергии, чтобы продолжать идти в таком темпе. Большинство людей не могут поддерживать скорость выше, чем их предпочтительная скорость перехода очень долго.
