Пост является частью многих религиозных традиций, а также используется в качестве стратегии диеты. Независимо от вашего намерения, пост оставляет в желудке ощущение пустоты, иногда вызывая шумные «протесты». Вы можете принять определенные меры, чтобы помочь подавить аппетит во время поста. Питьевая вода, пищевые добавки с высоким содержанием клетчатки и некоторые растительные вещества могут помочь облегчить чувство голода, достаточное для поддержания вашего поста. Обсудите план здорового голодания с врачом перед началом.
Водозабор
Регулярное употребление питьевой воды приносит пользу вашим клеткам, тканям и органам и помогает выводить токсины из организма. Питьевая вода наполняет ваш желудок и может помочь вам чувствовать себя более сытым. Фактически, потягивая стакан или два перед едой, вы можете съесть меньше. Согласно опубликованному в феврале 2010 года исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение», люди среднего возраста или пожилые с избыточным весом, которые выпили 500 мл воды перед едой, потеряли больше веса, чем участники исследования, которые этого не сделали. Хранение бутылки с водой за столом на работе или во время выполнения поручений во время поста может помочь вам опередить тягу к еде.
Волокнистые добавки
Клетчатка - это натуральное вещество, которое поглощает воду и расширяется в пищеварительном тракте. Это расширение дает вам чувство сытости или сытости, позволяя вам ходить дольше без еды или есть меньше. Во время голодания - когда вы не потребляете продукты, содержащие клетчатку - добавка клетчатки может помочь вам достичь подобных эффектов. Например, порошок шелухи и капсулы подорожника можно приобрести в продуктовых магазинах или магазинах по продаже диетических продуктов. Смешивание порошка с небольшим количеством воды или прием рекомендуемой капсульной дозы поможет вам почувствовать себя более полным.
Caralluma Fimbriata
Конкретные растительные лекарственные средства, а также синтезированные растительные экстракты могут влиять на ваш аппетит. Caralluma fimbriata - это съедобный кактус, используемый в индийской кухне и используемый охотниками для подавления аппетита во время длительной охоты. В исследовании, опубликованном в «Аппетите» в мае 2007 года, изучалось влияние растения на группы с избыточной массой тела, имеющие индекс массы тела 25 или более. Участники исследования, которые получали 1 г растительного экстракта в день, испытали значительное снижение уровня голода, а также окружности талии. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать эту траву; результаты не гарантированы.
Соображения
Перед постом посетите своего врача, чтобы обсудить общее состояние вашего здоровья, чтобы определить, может ли пост потенциально причинить вам вред. Пост, используемый для быстрого похудения, не всегда является лучшим вариантом, по мнению клиники Майо. Если ваш пост предназначен для потери веса, рассмотрите менее экстремальный план, который уменьшает калории и способствует сжиганию калорий с помощью упражнений.
