Каждый раз, когда вы берете предмет, бросаете мяч, качаете клюшку для гольфа или вращаете руками, вы используете мышцы запястья. Помимо бодибилдеров и отдельных лиц, восстанавливающихся после травм запястья, мало кто сознательно целится в мышцы запястья во время силовых тренировок. Тем не менее, любое упражнение, которое включает в себя поддержку или поднятие тяжестей руками, будет создавать ваши запястья. Некоторые мышцы в предплечье также распространяются на запястье, поэтому упражнения для предплечья также развивают эту область. В то время как наиболее эффективным производителям запястий требуются веса, вы можете тренировать эти мышцы, используя только вес своего тела.
Шаг 1
Выполняйте базовые позы йоги, такие как собака, обращенная вниз, собака, обращенная вверх, поза доски и поза доски. Во всех этих положениях примерно половина веса тела приходится на руки и запястья. В каждой позе держите брюшной пресс плотно, а плечи подальше от ушей.
Шаг 2
Практикуйте более продвинутые позы йоги, которые включают в себя баланс рук, такие как Crow, Crane, Side-Crane и Peacock. В этих позах вес всего тела ложится на руки и запястья. Попытайтесь делать эти позы только тогда, когда вы можете выдержать основные позы, не утомляя запястья.
Шаг 3
Делать отжимания. Основные отжимания работают запястья, наряду с другими группами мышц в руках и плечах. Увеличивая количество отжиманий, которые вы можете выполнять, варьируйте упражнение, выполняя отжимания одной ногой поднятой над полом или используя только одну руку. Это придает больший вес вашим запястьям, а простое увеличение числа повторений - нет.
Шаг 4
Держите теннисный мяч в одной руке. Сожмите мяч как можно сильнее в течение пяти секунд, затем постепенно отпустите сгибание. Повторите 10 раз для каждой руки. Это укрепляет мышцы кисти, которые соединяются с запястьем.
