Вашему организму необходимы восемь витаминов группы В для энергетического обмена, синтеза эритроцитов, здоровья сердечно-сосудистой системы и правильного роста и развития. Однако немногие американцы получают столько, сколько им нужно, говорит Гарвардская школа общественного здравоохранения. Производители витамина B-100, биологически активной добавки, которая содержит не менее 100 миллиграммов, 100 микрограммов или 100 процентов рекомендуемой нормы рациона каждого витамина B, утверждают, что их продукты могут снабжать вас питательными веществами, необходимыми для улучшения здоровья и большего количества энергии. Большое количество витаминов группы В в каждой дозе может вызывать различные побочные эффекты. Сначала поговорите со своим врачом.
Побочные эффекты ниацина
Типичная добавка витамина B-100 содержит 100 мг ниацина. Это намного больше, чем 16 ежедневных миллиграммов, рекомендуемых для мужчин, и 14 миллиграммов, рекомендуемых для женщин. Кроме того, он превышает допустимый верхний уровень потребления, или UL, на 35 миллиграммов в день для взрослых, установленный Институтом медицины. Слишком много дополнительного ниацина может вызвать покраснение, состояние, которое характеризуется покраснением, покалыванием кожи на лице, груди, руках и шее. Это также может вызвать кожную сыпь и повышение уровня глюкозы в крови, а также увеличить риск повреждения печени и язв.
Побочные эффекты пантотеновой кислоты
Каждая порция коммерческого витамина B-100 на 1 таблетку содержит 100 мг пантотеновой кислоты, также известной как витамин B-5. Взрослым нужно всего около 5 миллиграммов в день. UL не было установлено для пантотеновой кислоты, но Институт медицины предостерегает от потребления больше, чем рекомендуется. Высокая концентрация витамина B-100 может вызвать диарею и истончить вашу кровь, в результате чего у вас больше шансов чрезмерно кровоточить при травме. Пантотеновая кислота влияет на функцию антибиотиков, таких как ингибиторы тетрациклина и холинэстеразы, используемые при лечении болезни Альцгеймера.
Побочные эффекты тиамина
Мужчины старше 19 лет должны ежедневно принимать около 1, 2 мг витамина В-1 или тиамина; женщины должны иметь 1, 1 миллиграмма. Витамин B-100 содержит более 8000 процентов этой рекомендации. Хотя UL еще не определен для тиамина, потребление такого количества может вызвать расстройство желудка. Он также может взаимодействовать с такими препаратами, как дигоксин, дилантин и диуретики, такие как фуросемид.
Побочные эффекты рибофлавина
Медицинский центр Университета Мэриленда утверждает, что употребление более 10 миллиграммов рибофлавина в день может повысить риск повреждения глаз при воздействии ультрафиолетовых лучей солнца. Это может также привести к зуду кожи, обесцвеченной моче и ощущению жжения или онемения. Вам нужно всего лишь от 1, 1 до 1, 3 миллиграмма рибофлавина в день, хотя таблетка комплекса витамина B-100 содержит 100 миллиграммов. UL для рибофлавина не был установлен.
Побочные эффекты витамина B-6
100 миллиграммов витамина B-6 или пиридоксина, поставляемых в каждой добавке витамина B-100, равны UL для питательного вещества и значительно превышают 1, 3 ежедневных миллиграмма, рекомендованных для здорового взрослого человека. Принятие этого в избытке от рекомендации может привести к снижению аппетита, чувствительности к свету, тошноте, болям в животе и проблемам с кожей. Если ваша обычная диета содержит много витамина B-6 из таких продуктов, как птица, морепродукты, бобы или цельное зерно, ваше потребление может вырасти достаточно высоко, чтобы вызвать повреждение нервов в ваших ногах.
Побочные эффекты фолиевой кислоты
Вам необходимо около 400 микрограммов фолиевой кислоты в день, чтобы поддерживать здоровье нервной системы и вырабатывать ДНК и РНК. Слишком много, однако, и вы можете испытать судороги, проблемы с кожей или пищеварением и бессонницу. Витамин B-100 содержит 400 микрограммов, или 100 процентов рекомендуемой суточной нормы на таблетку. Прием добавки вместе с фолиевой кислотой может увеличить риск побочных эффектов. UL фолиевой кислоты составляет 1000 мкг в день для взрослых.
