Диета Аткинса - это разновидность кетогенной или низкоуглеводной диеты. Диета сжигает жиры с ускоренной скоростью, не давая вам сжигать сахар. Хотя в книгах Аткинса может быть написано «ешьте столько, сколько хотите», это не обязательно лучший вариант для всех. Хотя идея о том, чтобы есть только бекон и яйца, может быть привлекательной для некоторых, это не лучшая программа для успешного похудения на низкоуглеводной диете. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
Упражнение
В то время как диета может работать, чтобы похудеть - или телесный жир - диета и совместные физические упражнения работают намного лучше Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, вам не нужна сложная программа или план: начните с прогулки каждое утро и выполнения упражнений с отягощениями вечером. Это помогает повысить ваш метаболизм и ускорить потерю жира. Ходьба, а также отжимания, прыжки в воду и другие упражнения, которые вы выучили на уроках физкультуры в школе, могут дать вам преимущество в достижении целей по снижению веса.
белка
Чтобы следовать диете Аткинса, вам все равно нужно есть достаточно белка - низкоуглеводная диета не означает, что вы едите столько, сколько захотите. Ваше тело нуждается в белке и аминокислотах, которые составляют белки, и единственный способ получить их - это через диету. Чтобы избежать потери мышечной массы, нужно получать не менее 30 процентов калорий из белка, отмечает статья 2005 года в «Американском журнале клинического питания». Если вы этого не сделаете, ваш метаболизм замедляется, так как вы теряете мышечную массу, и вы не сжигаете жир так эффективно.
Калории
Хотя диета Аткинса может быть столь же эффективной, как и любая другая диета для похудения, все же возможно переедать во время этой диеты, поэтому следите за своим потреблением калорий и соответственно корректируйте свои калории. Не делайте резких сокращений, так как это может привести к сильному голоду и нарушению питания. Сократите 100 калорий в день и следите за своим прогрессом в течение двух недель. Если ваша потеря жира увеличилась, у вас все хорошо; если нет, отрежьте дополнительно 100 калорий. Не торопитесь - вы не накапливали лишний жир за одну ночь, поэтому потребуется также время, чтобы избавиться от него.
Типы жира
Хотя весь жир содержит 9 калорий на грамм, не все жиры одинаково полезны. На диете Аткинса все же лучше ограничить количество насыщенных жиров, таких как бекон и большинство жареных во фритюре продуктов, которые также содержат много транс-жирных кислот. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры полезнее для здоровья, а незаменимые жирные кислоты вырабатывают такие важные гормоны, как тестостерон, который отвечает за восстановление и восстановление мышц. Если вы не производите достаточного количества тестостерона, ваша способность терять вес ставится под угрозу.
