Метро обещает, что вы можете есть вкусную еду, и она тоже будет полезна для вас. Одним из основных источников калорий в своих бутербродах является хлеб Subway. Знайте калории во многих вариантах, чтобы принять правильное решение о вашем заказе.
Чаевые
Хлеб Метро содержит от 120 до 290 калорий. Общее количество зависит от того, заказываете ли вы мини, традиционные роллы или обертки.
Типы Метро Хлеб
Метро предлагает различные виды хлеба на любой вкус. Вы можете получить пушистый, белый хлеб, варианты из цельного зерна, обертывания и ароматизированные творения. Традиционные итальянские и 9-зерновые булочки содержат 180 калорий. 9-Grain Honey Oat Variety входит в состав 190 калорий на порцию, как и хлеб из пармезана Oregano Subway.
Чтобы сэкономить калории, вы можете выбрать мини-версию сэндвичей и хлеба. Mini Italian содержит 130 калорий, а Mini 9-Grain Wheat содержит 120 калорий на порцию. Чуть более калорийными являются сытные блюда итальянской кухни: 210 калорий на порцию, лепешка Artisan, сыр халапеньо, итальянские травы и сыр, хлеб чеддер Монтерей, хлеб с розмарином и морской солью, каждый из которых предлагает 220 калорий на порцию.
Выберите обертку вместо бутерброда и получите 290 калорий в обертке со шпинатом или обертке с томатным базиликом. Все эти подсчеты калорий предназначены только для хлеба, прежде чем вы добавите начинки Subway, такие как мясо, сыр, приправы и овощи.
Оценка калорий еды
Всегда проверяйте количество калорий в своих блюдах быстрого питания, например, в Subway, потому что легко недооценить, сколько калорий вы действительно едите. Исследование, опубликованное в BMJ в мае 2013 года, показало, что люди, которые едят в ресторанах быстрого питания, включая Subway, сильно недооценивают калорийность пищи. В частности, взрослые и подростки, питающиеся в Subway, подсчитали, что они потребляли на 20-25 процентов меньше калорий, чем если бы они ели в ресторане, таком как McDonald's.
Метро предлагает некоторые низкокалорийные варианты, например, у субмарины «Шварцвальдская ветчина» всего 260 калорий, в клубе «Метро» немного больше, 290 калорий, а курица «Сладкий лук» Терияки обеспечивает 330 калорий на 6-дюймовую порцию.
Некоторые предложения McDonald's, такие как Big Mac, с 540 калориями, или Quarter Pounder с сыром Deluxe, который имеет 650 калорий, действительно содержат больше калорий. Но простой чизбургер в McDonald's содержит всего 300 калорий - не так уж далеко от цифр, найденных в предложениях Subway.
Углеводные проблемы в метро
С 24 до 48 граммов углеводов на порцию хлеба Subway вы можете быть обеспокоены содержанием углеводов и его влиянием на общее состояние здоровья. Несмотря на то, что употребление низкоуглеводных продуктов - самая распространенная, исследование, опубликованное в BMJ Open в феврале 2018 г., рассмотрело 22 исследования и пришло к выводу, что употребление высокоуглеводной диеты или употребление повышенного процента калорий из углеводов не увеличивает вероятность того, что вы стану тучным
Несмотря на то, что такие диеты, как Аткинс, Кето и Палео, очень вредны для углеводов, они являются неотъемлемой частью вашей диеты. Академия питания и диетологии отмечает, что они являются основным источником топлива для тела и мозга и обеспечивают разнообразные необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества.
Когда речь заходит о том, чтобы получать углеводы из хлеба, часто лучше всего выбирать варианты из цельной пшеницы или цельного зерна, потому что они предлагают больше клетчатки, которая помогает здоровью сердца и обеспечивает нормальную работу пищеварительного тракта, объясняет Академия питания и диетологии., Цельнозерновые и цельнозерновые версии хлеба Subway обеспечивают от 3 до 4 граммов клетчатки на порцию, по сравнению с 1-2 граммами в вариантах «белого» хлеба. Клетчатка также помогает усилить чувство насыщения после употребления пищи.
