Ваше сердце является центром вашей сердечно-сосудистой системы, и оно жизненно важно для всего, что дает вашему телу жизнь - от транспортировки кислорода до успеха вашей иммунной системы. Тем не менее, пища, которую вы едите, и объем деятельности, которую вы выбираете для участия, могут существенно повлиять на общее состояние здоровья вашего сердца и многих других тканей, которые составляют сердечно-сосудистую систему.
Кровяное давление
Ваше кровяное давление - это одна из областей здоровья сердца, которую необходимо регулярно проверять и регулировать. Ваш общий вес может влиять на высокое кровяное давление или гипертонию, особенно если вы достигнете 30 или более баллов индекса массы тела. Эта оценка классифицируется как ожирение. Избыток жира увеличивает работу вашего сердца, чтобы перекачивать кровь по всему телу. Чем тяжелее работает ваше сердце, тем больше давления на стенки артерий, что может увеличить риск повреждения кровеносных сосудов. Снижение веса всего на 5-10 процентов может снизить артериальное давление и улучшить здоровье сердца.
Уровни холестерина
Контроль вашего холестерина также играет важную роль в здоровье сердца; Это снижает риск сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта. Двумя основными видами холестерина являются липопротеины низкой плотности - ЛПНП или «плохой» холестерин - и липопротеины высокой плотности - ЛПВП или «хороший» холестерин. Холестерин ЛПНП содержится в продуктах с высоким содержанием насыщенных жиров, особенно животных белков. При употреблении в больших количествах холестерин ЛПНП может накапливаться в кровотоке и превращаться в твердый налет. Этот налет затрудняет циркуляцию крови через пораженные артерии, увеличивая риск сердечно-сосудистых повреждений.
циркуляция
Забота о вашем сердце также влияет на ваше кровообращение. Хорошая циркуляция необходима для транспортировки кислорода и питательных веществ к различным клеткам вашего тела. Без надлежащего кровообращения ткани начинают умирать, что может привести к ампутации или даже смерти, в зависимости от того, какие ткани не получают достаточно кислорода. Высокое кровяное давление, холестериновая бляшка и другие сердечные заболевания могут повлиять на способность вашего организма эффективно транспортировать кровь по всему телу.
Как сохранить ваше сердце здоровым
Чтобы ваше сердце было здоровым, ваше тело нуждается в достаточном количестве упражнений, сопровождаемых здоровой для сердца диетой. Занимайтесь по крайней мере 30 минут упражнений пять дней в неделю. Здоровая для сердца диета состоит из большинства ваших калорий, поступающих из овощей, фруктов и продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобовые и цельные зерна. Эти продукты в умеренных количествах сопровождаются нежирными белками, особенно рыбой, а также нежирными молочными продуктами, орехами и семенами.
