Аэробные упражнения, такие как ходьба, являются важным компонентом хорошего плана здоровья. Но вы можете быть удивлены тем, сколько времени вам нужно потратить на ходьбу, чтобы получить все преимущества этого упражнения. Существуют различные рекомендации по ходьбе в зависимости от ваших целей в фитнесе. Выберите план, который работает для вас, и идите, чтобы прийти в форму.
Голый минимум
По крайней мере, вы должны получать 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как ходьба, в неделю в соответствии с Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Это 2, 5 часа упражнений в течение недели. Это может показаться много, но это время, когда вы разбиваете это. Например, вы можете достичь этого, гуляя всего 22 минуты в день, если вы идете каждый день. Если бы вы разговаривали всего пять дней в неделю, вам нужно было бы увеличить время тренировки до 30 минут.
Сделать лучшее из этого
Следите за своим весом
Если ваша цель - поддерживать здоровый вес, то вам следует знать, что Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять от 150 до 250 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, таких как ходьба. Согласно ACSM это количество упражнений также подходит, если вы ищете скромную потерю веса. Но если вы ищете значительную потерю веса, вам нужно увеличить ходьбу; ACSM рекомендует получать 250 еженедельных минут или более аэробных упражнений средней интенсивности для значительной потери веса.
Что нужно учитывать
Всегда говорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений, даже такую простую, как добавление прогулок к вашей еженедельной программе. Имейте в виду, что ходьба не единственный вариант. Вы можете заменить другие аэробные упражнения средней интенсивности, такие как игра в парный теннис или езда на велосипеде в неторопливом темпе. Вы также можете включить аэробные упражнения с интенсивной интенсивностью, такие как бег или плавание. Одна минута энергичных упражнений равна двум минутам умеренных упражнений.
