Для снижения веса крайне важно вести сбалансированный образ жизни, который включает в себя здоровое питание и регулярные физические упражнения. Сокращение ежедневного потребления калорий может помочь вам сбросить 4 фунта в неделю. Тем не менее, это более полезно для похудения в более медленном и устойчивом темпе.
Чаевые
В целом, сокращение на 500 калорий в день поможет вам потерять 1 фунт в неделю, что означает ежедневный дефицит калорий в 2000 калорий в день, чтобы потерять 4 фунта в неделю. Это потребует нездорового, низкого количества калорий в день, что делает более идеальным (и безопасным) потерять 1-2 фунта в неделю.
Уменьшите вес для лучшего здоровья
Здоровый вес тела, как и все в жизни, зависит от баланса. Как правило, если вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. И наоборот, если вы потребляете меньше калорий и сжигаете больше калорий за счет физической активности, вы худеете. Индекс массы тела (ИМТ) - это вес человека в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах, объясняет Центр по контролю и профилактике заболеваний.
По данным клиники Кливленда, ИМТ является одним из самых популярных методов определения вашего избыточного веса. Чтобы легко рассчитать ИМТ, умножьте свой вес на 703 и разделите ответ на свой рост в дюймах. Разделите эту фигуру на ваш рост снова. ИМТ 25 и выше считается избыточным весом, в то время как ИМТ более 30 подвергает вас риску развития связанных с ожирением состояний, таких как диабет, высокое кровяное давление и заболевание коронарной артерии.
Создать дефицит калорий
Калории - это энергия пищи, объясняет клиника Майо. Углеводы, жиры и белки являются питательными веществами, которые содержат калории и являются основными источниками энергии для вашего тела. Калории, которые вы едите, либо преобразуются в физическую энергию, либо запасенные калории останутся в вашем теле в виде жира.
Чтобы похудеть, уменьшите потребление калорий, чтобы ваше тело использовало резервы энергии, или увеличьте физическую активность, чтобы сжигать больше калорий. Оцените свои потребности в энергии на основе уровня вашей активности - низкого, среднего или высокого.
Потребление большего количества калорий, если вы очень активны, скорее всего, не заставит вас набирать вес. Однако большинство людей недостаточно активны, чтобы потреблять более 3000 калорий в день. Поскольку 3500 калорий равняются примерно 1 фунту жира, вам нужно сжечь более 3000 калорий, чтобы потерять 1 фунт.
Ставьте перед собой реалистичные цели
Министерство сельского хозяйства США заявляет, что лучшая стратегия потери избыточного веса и накопленного жира в организме заключается в снижении калорийности и повышении физической активности, или, что еще лучше, в сочетании обоих. Вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем нужно, чтобы потерять 1 фунт.
Это означает сокращение на 500 калорий в день, чтобы потерять 1 фунт в неделю или 1000 калорий в день, чтобы потерять 2 фунта в неделю. Обычно считается, что от 1 до 2 фунтов в неделю является безопасным показателем потери веса.
Чтобы сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, сжигание на 500-1000 калорий больше, чем те, которые потребляются каждый день, поможет вам безопасно сбросить вес. Употребление питательной диеты в сочетании с повышенной физической активностью может помочь вам сбросить вес со здоровой скоростью. Будьте уверены, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании, пытаясь уменьшить вес.
