С многократными спринтерскими и прыжковыми прыжками и короткими периодами отдыха, баскетбол - тяжелый вид спорта. В то время как физическая подготовка и практика являются важной частью подготовки к игре, также как и ваша диета. Если вы хотите бегать быстрее и прыгать выше, вам нужно правильно питать мышцы. План питания баскетболиста должен включать в себя широкий спектр питательных продуктов, которые помогают удовлетворить ваши потребности в тяжелых углеводов, обеспечивая при этом достаточное количество белка для наращивания и поддержания мышц.
Баскетбол Диета Основы
В рационе баскетболиста много углеводов и мало жира. Большинство углеводов должны поступать из здоровой пищи, такой как цельные зерна, фрукты, овощи и молоко, чтобы максимально увеличить потребление витаминов и минералов. Постное красное мясо, птица без кожи, морепродукты или бобы могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке. Для здоровья сердца включайте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Старайтесь есть пять-семь раз в течение дня.
Утренняя еда и закуски
Когда вы тренируетесь тяжело и тяжело, важно оставаться в форме на протяжении всего дня. Здоровый завтрак с высоким содержанием углеводов для правильного начала дня может включать рогалик из цельной пшеницы с яичницей, банан и чашку молока с низким содержанием жира. Чтобы сохранить уровень энергии для ваших трудолюбивых мышц, съешьте несколько часов после завтрака закуски, такие как миска цельнозерновой крупы с нежирным молоком или чашка нежирного йогурта с апельсином.
Послеобеденные блюда и закуски
Если до игры или практики осталось три-четыре часа, ешьте обед с высоким содержанием углеводов и небольшим количеством белка. Например, попробуйте макароны из цельной пшеницы, смешанные с брокколи, морковью, цветной капустой и креветками с нежирным сыром пармезан и чашкой апельсинового сока. За один-два часа до тренировки или игры съешьте легкие закуски с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб из цельной пшеницы с джемом или банан с молоком с низким содержанием жира.
Ужин: еда для восстановления
То, что вы едите после игр и тренировок, так же важно, как и то, что вы едите раньше. Для ускорения процесса заживления и восстановления мышц ешьте закуски, содержащие углеводы, белки и жиры в течение 30 минут после приготовления, например, яблоко с арахисовым маслом или чашку нежирного шоколадного молока. Ешьте здоровый обед три-четыре часа спустя, чтобы продолжать пополнять запасы энергии, наращивать и восстанавливать мышцы. Здоровый обед для баскетболиста может включать курицу-гриль с большой печеной картошкой, горох, салат с начинкой и стакан молока с низким содержанием жира.
