Кетогенная диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров обещает потерю веса, повышение уровня сахара в крови и повышение энергии. Так почему же вы чувствуете себя слабым на кето вместо того, чтобы выпрыгнуть из постели на рассвете, готового взяться за свой список дел?
Согласно отчету, опубликованному в PeerJ в марте 2018 года, появляются неблагоприятные симптомы кето, потому что, когда уровень инсулина падает, вы также теряете воду, калий и натрий. Это может привести к обезвоживанию и слабости.
Чаевые
Если вам интересно, почему вы чувствуете себя слабым на кетогенной диете, вероятный ответ - обезвоживание. Поскольку ваше тело приспосабливается к сжиганию жира для получения энергии, оно может спровоцировать потерю воды, которая всегда вызывает потерю электролитов и оставляет у вас чувство истощения и слабости.
Используя глюкозу для энергии
Глюкоза, тип углеводов, является основным источником энергии для вашего тела. Когда оно нуждается в энергии, ваше тело превратится в углеводы, прежде чем оно перейдет на другие источники, такие как жир.
Когда вы едите углеводы, ваш организм расщепляет их до их основной формы: простого сахара, глюкозы. Глюкоза попадает в вашу кровь, где ее присутствие запускает бета-клетки в поджелудочной железе, выделяя гормон инсулин. Инсулин попадает в кровь и присоединяется к глюкозе.
Глюкоза и гликоген
Часть этой глюкозы поступает в ваши клетки, где она немедленно используется организмом для получения энергии. Как только непосредственные потребности вашего организма в энергии удовлетворены, часть оставшейся глюкозы превращается в другое соединение, называемое гликоген. Инсулин переносит гликоген в печень и мышцы, где он хранится до тех пор, пока организму не понадобится больше энергии.
Однако, согласно отчету, опубликованному в Nutrition Reviews в феврале 2018 года, ваша печень может хранить только около 80 граммов гликогена за раз. Как только эти запасы гликогена заполнены, ваше тело должно найти другое место для остатка глюкозы. Он берет все, что осталось, и превращает его в триглицериды, форму жира, а затем сохраняет его в жировой или жировой ткани. Если вы продолжаете есть углеводы, этот цикл повторяется снова и снова.
Наука о кетозе
Обновление StatPearls за март 2019 года описывает кетогенную диету, которая прерывает этот цикл глюкозы и гликогена и заставляет ваше тело вместо этого использовать жир для получения энергии. Если вы ограничиваете количество углеводов в своем рационе, ваш организм расходует имеющуюся у него глюкозу, а затем превращается в гликоген, хранящийся в печени.
Как только гликоген израсходован и не пополняется большим количеством углеводов, ваше тело ищет энергию в другом месте. Когда это происходит, оно начинает разрушать жирные кислоты в ваших жировых запасах и превращать их в богатые энергией вещества, называемые кетоны.
В отсутствие глюкозы эти кетоны служат непосредственным источником энергии вашего тела. Если вы удерживаете свое тело от доступа к глюкозе, придерживаясь диеты с низким содержанием углеводов, ваше тело будет продолжать расщеплять свой собственный жир и преобразовывать его в энергию.
Что такое кето грипп?
Если вы чувствуете слабость кето, особенно в начальных состояниях, вероятно, вы проходите переходный период, который называется кето-грипп. На самом деле у вас нет гриппа, но симптомы, которые вы можете испытывать, имитируют те, которые сопровождают его. Помимо слабости, другие возможные симптомы включают в себя:
- Тошнота / рвота
- Головная боль
- Усталость
- Головокружение
- Бессонница
- Запор
Слабость и обезвоживание на кето
Симптомы гриппа могут казаться странными из-за следования новой диете, но есть физиологическая причина, по которой это происходит. Когда вы перестаете есть много углеводов, уровень глюкозы в крови падает, что также вызывает снижение уровня инсулина. По мнению авторов отчета от PeerJ за март 2018 года, инсулин естественным образом заставляет ваше тело удерживать и воду, и соль.
Когда уровень инсулина падает, ваше тело избавляется от воды и соли (натрия), а также магния и других электролитов, таких как калий, в моче. Если вы чувствуете слабость кето, это, как правило, потому, что вы потеряли слишком много воды и электролитов, и вы не заменили их должным образом, оставив вас обезвоженными. В дополнение к слабости, вы также можете испытывать запоры, головные боли, мышечные спазмы и сыпь.
Пить достаточно воды
Питье достаточного количества воды важно независимо от того, какой образ жизни вы ведете, но особенно важно соблюдать кето-диету, потому что вы должны заменить всю потерянную воду. Как правило, старайтесь пить около половины своего веса (в фунтах) в унциях воды.
Это означает, что если вы весите 200 фунтов, вам потребуется около 100 унций воды каждый день. Если вы весите 150 фунтов, это число падает до 75 унций в день.
Пополнение ваших электролитов
Поскольку вы теряете электролиты в дополнение к воде, также полезно пополнять эти электролиты для устранения любой общей слабости или мышечной слабости на кето. Морская соль лучше, так как она содержит следовые количества минералов калия, магния и кальция в дополнение к натрию.
Добавление морской соли в пищу во время приготовления пищи может помочь восполнить потерянные электролиты и сохранить электролитный баланс. Вы также можете выбрать воду с повышенным содержанием электролита или сделать свой собственный спортивный напиток для замены электролита, добавив щепотку морской соли в воду с небольшим количеством свежего лимона. Поговорите со своим врачом о том, сколько соли и других электролитов вы должны принимать.
Избегайте коммерческих спортивных напитков, даже тех, которые рекламируются как низкоуглеводные или кето-дружественные. Эти типы напитков обычно содержат искусственные подсластители, которые имеют свой собственный набор негативных эффектов.
Рассмотреть другие возможности
Если вы проверили потребление воды и электролита, и это нормально, но вы все еще чувствуете слабость от кето, возможно, вы просто недостаточно едите. Приступая к новой диете, многие люди думают, что им необходимо значительно ограничить потребление пищи, особенно если целью является потеря веса, но переедание может иметь негативные побочные эффекты, такие как усталость и слабость.
Отслеживайте свои калории и потребление макронутриентов, если вы еще этого не делаете, и убедитесь, что вы удовлетворяете свои потребности. Если вы едите слишком мало, добавьте больше полезных жиров, таких как авокадо, оливковое масло и лосось, и высококачественных белков, таких как курица и говядина, питающаяся травой.
