Существует причина, по которой большинство людей избегают подниматься по лестнице на работу, и почему тренеры по всей стране заставляют своих спортсменов бегать вверх и вниз по ступеням стадиона: подъем по лестнице - тяжелая работа для вашего сердца и мышц.
StairMaster, пионерский бренд в индустрии тренажеров для ступенек, имитирует это движение по лестнице. Хотя упражнения на StairMaster приносят много пользы для здоровья, они могут помочь вам только уменьшить жир на животе, уменьшив общий вес тела.
Чаевые
StairMaster может помочь вам сбросить жир в целом, а не только с брюшной полости. Это может быть более или менее эффективным, в зависимости от вашей диеты и режима тренировки.
Миф об уменьшении пятна
Приседания или выпады не сжигают только жир ног. Выполнение 100 приседаний не будет специально сжигать жир в желудке. Ориентация на потерю жира в определенной области вашего тела невозможна, и StairMaster не является исключением.
Как отмечает тренер по силовой и физической подготовке Том Келсо, тренировка определенных мышц, таких как ваш пресс, укрепит их, но окажет незначительное влияние на потерю жира. К сожалению, сокращение места - это всего лишь миф.
Хотя упражнения на тренажере могут привести к потере жира, его польза для здоровья не зависит от живота. Единственный способ избавиться от жира на животе - это уменьшить общий жир с помощью диеты и физических упражнений. StairMaster может быть эффективной частью вашего плана тренировок. В сочетании с чистым питанием его польза еще больше.
Зачем использовать StairMaster?
Потеря жира требует создания дефицита калорий с помощью диеты и физических упражнений. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, ваше тело превращается в накопленный жир для получения энергии. По данным клиники Майо, когда дефицит калорий увеличивается до 3500, вы теряете около одного фунта жира.
30-минутный сеанс на StairMaster сжигает в среднем 223 калории, что является хорошим началом в вашем стремлении к потере жира. Эта машина также помогает нарастить мышцы ног, и чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже в состоянии покоя.
Потерять жир с помощью StairMaster
Чтобы достичь потери жира, старайтесь от 30 до 60 минут аэробной активности от умеренной до интенсивной большую часть дня в неделю. StairMaster может отвечать за некоторые или все ваши аэробные упражнения.
Тот факт, что точечные сокращения на животе невозможны, не означает, что вы не увидите результатов. Жир на животе часто бывает последним, но наступление на StairMaster может ускорить процесс. Для более быстрых результатов попробуйте HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) - это один из лучших способов сжигать жир, особенно вокруг вашей талии, согласно обзору 2016 года, опубликованному в Sports Medicine.
Установите StairMaster на низкую или умеренную интенсивность на 30 секунд, увеличьте интенсивность еще на 30 секунд и повторите. Делай это от пяти до 20 минут. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, вы можете включить в свою тренировку спринты, двойные шаги, боковые шаги или обратные шаги, чтобы ваше сердце билось и сжигало больше калорий.
Чаевые
Используйте HIIT, когда вы работаете на StairMaster. Этот метод тренировки чередуется между короткими, интенсивными упражнениями и тренировками низкой интенсивности. Это проверенный способ сжигания жира и улучшения общей физической формы при сохранении мышечной массы.
Слово о питании
StairMaster и другие аэробные упражнения составляют только половину уравнения потери жира. Если вы сжигаете 223 калории в день из 30 минут на StairMaster, вам нужно уменьшить ежедневное потребление пищи на 277 калорий, чтобы установить темп потери жира в фунтах в неделю.
Если вы потребляете больше калорий, чем ваше тело может сжечь, ваша тяжелая работа на StairMaster ничего не изменит, чтобы избавиться от жира на животе. Помните, диета и физические упражнения одинаково важны. То, что вы едите, влияет на ваш метаболизм, а также на вашу способность терять жир и поддерживать ваше тело.
