Плавание считается отличным аэробным упражнением, потому что оно заставляет вас многократно двигать большими мышцами тела. Однако при повторяющихся движениях мышц, недостаточном отдыхе между плавательными тренировками и неправильным растяжением часто возникают боли в локтях. Боль в локте от плавания может быть результатом чрезмерного использования при выполнении определенных видов ударов.
Вступление
Как сообщается в лондонском бюллетене «Sports Injury Bulletin», боль в локте, как правило, возникает при соревновательном плавании, причем «бабочка» и «брасс» являются наиболее распространенной формой плавания, вызывающей проблемы вокруг локтя. Плавание вольным стилем наносит наименьшее количество травм локтя и чаще всего вызывает травму плеча. Причиной боли в локте при таких видах ударов является то, что пловец сгибает локоть и держит его выше руки, чтобы протащить тело через воду. Этот угол наиболее эффективен при отведении воды назад и максимальном толчке руки.
Теннисный локоть
Боковой эпикондилит, также известный как теннисный локоть, возникает, когда вы неоднократно выполняете брасс или удар бабочкой, при котором локоть согнут, предплечье обращено вниз, а плечо вращается к центру тела. Повторное движение вызывает воспаление ткани и вызывает крошечные разрывы в сухожилиях, которые прикрепляются к костной точке вне локтя и мышцы предплечья.
Лечение боли в локте
Лечение травм от чрезмерного использования предполагает использование аббревиатуры PRICEMM. Это означает защиту, что означает изоляцию локтя от других упражнений; отдых, что означает, что локоть должен быть отдохнувшим; лед, что означает, что локоть должен быть положен на лед; сжатие, что означает, что оно должно быть завершено; возвышение, что означает, что локоть должен оставаться приподнятым, лекарства, если это необходимо для боли, и, наконец, методы, что означает, что, если травма серьезная, может потребоваться физиотерапия.
Соображения
Аквааэробика или водная ходьба - хорошая альтернатива плаванию, пока вы ждете заживления травмы локтя. Правильное растяжение также может помочь предотвратить и облегчить боль в локте от плавания. Одна из техник растяжения, известная как сгибатель предплечья, заключается в том, чтобы держать руку прямо перед собой с вытянутым локтем и ладонями вверх. Затем возьмите пальцы другой рукой и опустите руку вниз; подержать от 20 до 30 секунд. Другой метод, известный как разгибатели предплечья, заключается в том, чтобы держать руку прямо, вытянув локоть, а ладонь вниз. Затем возьмите пальцы другой рукой и опустите руку вниз; подержать от 20 до 30 секунд.
