Когда вы занимаетесь спортом, ваша сердечно-сосудистая система работает тяжелее. Он должен доставлять кислород к мышцам, переносить тепло к коже, транспортировать гормоны для удовлетворения метаболических потребностей и доставлять питательные вещества и топливо к тканям. Объем, доставляемый каждым ударом вашего сердца - ваш ударный объем - увеличивается, когда вы тренируетесь, чтобы увеличить циркулирующую кровь в вашей системе, чтобы ваше тело соответствующим образом реагировало на упражнения.
Ударный объем
Объем удара - это количество крови, которое выкачивается из левого желудочка в организм при каждом ударе сердца. Объем удара увеличивается в зависимости от того, как вы тренируетесь, потому что вашему организму требуется больше кислорода и питания, которые поступают из крови. Объем удара увеличивается в зависимости от типа физической активности, которую вы делаете, и вашего уровня подготовки. Например, во время вертикальной физической активности, такой как бег трусцой, ударный объем увеличивается с примерно 50 мл в покое до 120 мл при максимальной интенсивности упражнений. У тренированного олимпийского бега ударный объем может увеличиться с 80 мл в покое до 200 мл во время максимальной интенсивности упражнений, поскольку сердце работает более эффективно.
Соображения
Ваш ударный объем увеличивается во время упражнений, но достигает плато, поскольку существует предел того, сколько крови ваш организм может перекачивать во время физической активности. В этот момент ударный объем может оставаться стабильным вплоть до истощения, что приводит к тому, что вы перестаете заниматься. Также важно отметить, что в лежачем положении - лежа на спине лицом вверх - физические нагрузки, такие как плавание, могут приводить к меньшему увеличению ударного объема. Это связано с тем, что активность на спине предотвращает скопление крови в нижних конечностях, что повышает венозный возврат и уменьшает потребность в увеличенном ударном объеме для удовлетворения потребностей организма.
Механизм Франк-Старлинга
Одним из анатомических объяснений увеличения ударного объема во время упражнений является механизм Франка-Старлинга. Кровь перекачивается в организм из левого желудочка, и когда этот желудочек заполняется более полно, он растягивается дальше и вызывает более сильное сокращение. Другими словами, чем больше крови попадает в сердце, тем больше крови выбрасывается. Этот механизм приводит к большему количеству крови, циркулирующей по вашему телу во время тренировки.
Анаэробные упражнения
Увеличение ударного объема наблюдается только во время аэробных упражнений, таких как бег, плавание или езда на велосипеде. Многие анаэробные упражнения, такие как тяжелая атлетика, имеют небольшую продолжительность и по-разному влияют на ваше сердце.
