В то время как вы не можете выборочно сжигать жир из своего желудка, на корточках сжигается жир и строится мышца. В то время как приседания в основном развивают силу и мощь, тяжелые приседания увеличивают мышечную массу, что увеличивает вашу способность сжигать калории в покое в течение дня. Само сидеть на корточках остается трудным упражнением, и усилия по приседу на тяжелой тяге требуют больших усилий и сжигают калории. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы силовых тренировок или диет.
Калории
Приседание требует больших усилий, и оно остается прямо пропорциональным как весу, который вы используете при приседе, так и объему тренировки. Чем дольше и тяжелее вы тренируетесь, тем больше калорий вы будете сжигать. И хотя это усилие не исходит непосредственно от жира, накопленного вокруг вашей талии, часть энергии будет. Со временем это увеличение расхода калорий может привести к увеличению потери жира, но ваша диета также должна быть в порядке. Вы можете приседать тяжело весь день, но если вы пьете газированные напитки и едите нездоровую пищу между подходами, вы не можете ожидать прогресса.
Диета
Чтобы начать терять жир, внесите небольшие коррективы в свой рацион. Внезапные резкие сокращения в вашем рационе могут оказать негативное влияние на ваш метаболизм, вызывая потерю мышечной ткани и замедляя обмен веществ, что приводит к большим трудностям в потере жира. Сначала уменьшайте количество калорий всего на 250 в день, уменьшая потребление насыщенных жиров, таких как жирное красное мясо, яйца и масло. Избавьтесь от сахаристых углеводов, таких как столовый сахар, газированные напитки и нездоровая пища. Через три или четыре недели, если вы не довольны своим прогрессом, вы можете сократить свои калории.
Приседания для полной потери
Метод, которым вы тренируетесь, будет влиять на то, сколько жира вы можете сжечь. После приседания ваш метаболизм увеличивается, а также уровень тестостерона и гормона роста. Оба гормона помогают поддерживать мышечную массу во время диеты и сжигать жир. Увеличивая оба в процессе тренировки, вы можете заставить свой организм сжигать немного лишнего жира. Делайте периоды отдыха короткими, не более одной минуты между приседаниями в тренажерном зале. По данным исследования, опубликованного в «Журнале прикладной физиологии» в 1993 году, тренировки с весом, который заставляет вас бороться за выполнение десяти повторений, а отдых между сеансами всего одну минуту, приведет к значительному увеличению уровня вашего гормона роста.
Табата
Протокол Табата - это продвинутый метод адаптации интервальных тренировок к тренировкам с отягощениями, он эффективен и жесток. Приседая с помощью этого метода, вы должны выполнить столько повторений, сколько сможете в течение 20-секундного периода, затем отдохнуть в течение 10 секунд, а затем повторить. Этот процесс продолжается четыре минуты. Каждый 10-секундный период отдыха означает ровно 10 секунд. Через одиннадцать секунд после последнего приседа в вашем предыдущем сете вы должны спуститься к нижней части вашего первого приседа в следующем сете. Четыре минуты могут показаться недолго - пока вы не попробуете.
