Больше нет ничего необычного в том, что 14-летние мальчики с избыточным весом и другие молодые подростки нуждаются в похудении. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ожирением страдают более 18 процентов людей в возрасте от 12 до 19 лет - это увеличение в три раза за последние 30 лет. Тем не менее, 14-летний мальчик может безопасно и даже несколько легко сбросить вес, сочетая диету и физические упражнения.
Основы диеты
Прежде чем начать диету, вы должны убедиться, что этот 14-летний мальчик действительно имеет слишком большой вес. Калькулятор индекса массы тела CDC, разработанный для детей и подростков, может помочь определить это, основываясь на весе мальчика. Эта диаграмма сравнивает вес и рост ребенка с другими людьми того же возраста. Дети и подростки считаются страдающими избыточным весом или ожирением, если они тяжелее, чем 85 процентов детей такого же роста и возраста. Поговорите с врачом подростка для подтверждения.
Стратегии диеты
Как и для большинства людей, комбинация диеты и физических упражнений лучше всего подойдет для мальчика-подростка, чтобы похудеть. К сожалению, очень строгие диеты или другие экстремальные меры обычно приводят к восстановлению веса, иногда очень быстро. Вместо крайнего подхода, попробуйте избавиться от вредной пищи и есть больше фруктов и овощей, а также постное мясо. Кроме того, пропустите газированные напитки и калорийные спортивные напитки; вместо этого пей воду.
Участие семьи
Для 14-летнего мальчика, чтобы похудеть, возможно, что вся семья должна будет вмешаться. Подростки, вероятно, нуждаются в поддержке своих родителей и помощи в хранении более здоровой пищи в доме и приготовлении низкокалорийных блюд. Кроме того, дети и подростки преуспевают в усилиях по снижению веса, если их семьи поддерживают их и помогают им.
Мероприятия
Подростки имеют избыточный вес по двум причинам: они едят слишком много - часто нездоровую пищу - и они получают слишком мало упражнений. 14-летний мальчик с избыточным весом может обнаружить, что ему не нужно сильно сокращать калории - ему просто нужно положить консоль для видеоигр и выйти на улицу для некоторых физических нагрузок. Организованные виды спорта также могут помочь подросткам стать активными и похудеть. Если же этот 14-летний мальчик действительно увлечен видеоиграми, попробуйте игры, разработанные для стимулирования активности, такие как видеоигры на танцевальных вечеринках.
